СПОРТ В КРОВИ

ДЕНИС ЦЫПЛЕНКОВ и ВИТАЛИЙ ЛАЛЕНТИН В декабре прошлого года решил съездить в славный город Москва на спортивный фестиваль SARYCHEV POWER EXPO 🔥 Конкретно данный пост посвящается двум легендам армрестлинга, которых я встретил там и подержал за руку🦾 Огромный респект Денису и Виталию за колоссальный вклад в развитие данного вида спорта. Мотивируют уже не одно поколение 👍

САМЫЕ ЛЮТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС🔥 ТОП-3 Я думаю каждый когда нибудь хотел себе красивый и рельефный пресс в виде четко выраженных кубиков😍 Однако из движений большинство людей знают только стандартные скручивания и возможно подъёмы ног😁 Специально для таких спортсменов я составил топ самых лучших и эффективных упражнений на пресс: ⬇️⬇️⬇️ 1. Велосипед 🚲 Отличное упражнения , задействующее как и верхнюю часть мышц живота, так и нижнюю😉 Наша задача -совершать ротации корпусом вправо и влево, одновременно сгибая ноги и касаясь локтем противоположного колена. Руки за головой! 2. Циркуль🧐 Необычное упражнение, заставляющее наш пресс работать в статическом режиме и также активно подключающее в работу мышцы кора. Наша задача - встать в упор лежа, положить ногу на ногу и перемещаться на руках вправо и влево. Если позволяет пространство, то совершать обороты на 360 градусов. 3. Поясничная планка🤯 Название упражнения я придумал сам. Довольно сложное движение в силу положения, которое мы занимаем. Активно работают мышцы пресса и кора. Задача - встать в упор лежа и переместиться вперед руками, при этом ноги оставляя на месте. Можно оставаться в статическом положении, а можно зашагивать обратно в упор лежа. Дело фантазии 🤘 ⬇️ Ну вот вы и познакомились с лучшими , как я считаю, упражнениями на пресс. Но не стоит забывать, что для того, чтобы увидеть свои заветные кубики нужно следить за питанием и , грубо говоря, меньше жрать❗❗

КАК ЧАСТО НУЖНО КАЧАТЬ БИЦЕПС? Очень много парней , а также девушек любят качать бицуху, ведь красивая рельефная банка - это показатель крутого и старательного спортсмена. Но вот как часто нужно тренировать данную мышцу? Давайте разберемся... Вообще идеальным развитием бицепса будет являться тренировка следующих его качеств: силы, размера(на гипертрофию) и выносливости☝️ ⬇️⬇️⬇️ 1. Сила нужна бицепсу для того, чтобы поднимать больший вес, а соответственно расти в объёме. Да и в целом большая банка должна много тянуть , иначе смысл её тогда тренировать💪 2. Теперь пару слов нужно сказать о размере и внешнем виде бицепса. Ну тут всем всё должно быть понятно. Объем увеличивается когда мы тренируемся на гипертрофию, то есть в диапазоне 10-20 повторений. Такие тренировки необходимы, чтобы мышца была красивой и большой, и тем самым подтверждала свои возможности👍 3. Выносливость бицепса - это работа на многоповторку , на 20+ повторений в подходе. Если давать точное определение, то это способность долго претерпевать нагрузки. ⬇️⬇️⬇️ Такие тренировки учат вас терпеть боль и жжение в мышце, а внешний эффект дают в виде рельефа и очерченности💪 Итак, из изложенных выше фактов можно сделать вывод, что идеальное количество тренировок бицепса в неделю - это 2-3. Очень важно следовать своим ощущениям и не перебарщивать с нагрузкой‼️

СТАНОВАЯ ТЯГА - СМЕРТЬ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ? Всем доброго времени суток! Очень часто люди, ранее тренирующиеся в зале или новички утверждают, что становая тяга убивает поясницу. Действительно ли это так? Я думаю , что самым лучшим объяснением будет являться выражение : "Все есть яд и все есть лекарство". Естественно, если вы тянете огромные веса да ещё и с неправильной техникой, скругляя спину и так далее, то ваш позвоночник начинает потихоньку разваливаться и вылезают грыжи😬 Ну а в случае, когда вы работаете со средним весом, с которым запас повторений 15-20 и с умом подходите к нагрузкам, то становая превращается из опасного упражнения в движение, прокачивающее переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра, мышцы голени, а также спину💪 Поэтому если вы опасаетесь становой тяги, то знайте, что правильно дозируя нагрузку и не имея противопоказаний в виде грыж и протрузий, прогресса с данным упражнением вы достигнете гораздо быстрее, так как оно является базовым и многосуставным☝️☝️☝️

Команда "Спорт в крови" наконец то добралась до легендарной зоны закисления NEVA33🔥 Наснимали контента💪

ПРОЖАРЬ ГРУДНЫЕ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА Вы когда нибудь чувствовали грудь после тренировки так, что аж рвётся майка и руки невозможно свести вместе? Если нет, то тогда эта тренировка для вас: БЛОК №1 Отжимания 3×1( 3 секунды опускания вниз и 1 секунда выжимание наверх) Выполняем 4 подхода по 15-20 повторений(для слабоподготовленных можно делать с колен)💪 ❗Отдых между подходами 2-3 минуты❗ ⬇️⬇️⬇️ БЛОК №2 Круговая тренировка Упражнение 1: Отжимания широким хватом 30 секунд 🕛 ⬇️ отдых 30 секунд Упражнение 2 : Отжимания лучника 30 секунд 👌 ⬇️отдых 30 секунд Упражнение 3 : Отжимания классическим хватом 30 секунд☝️ Все представленные выше упражнения составляют один круг. Выполнить нужно 4 круга. Отдых между кругами 2-3 минуты⏱️ БЛОК №3 Невозможное отжимание 120 секунд Ваша цель - попытаться выполнить отжимание с 60 секундной негативной фазой(опускание вниз) и с 60 секундной активной(выжимание наверх)👍 После всей проделанной тренировки сделать это у вас не получится, но вы должны фиксировать лучшее время и отслеживать прогресс‼️ Ну вот в принципе и вся тренировка. Если выполнять все движения по технике, то грудные ваши отлично проработаются и на следующий день напомнят о себе. Удачи✊✊✊