Давайте начнём с простого.
Что такое пульсовая волна?
Это сердечное сокращение, которое вызывает колебания стенок разных сосудов (артерий, вен и каппиляров)
Норма пульса на лучевой артерии от 60 до 100 ударов в минуту
(принято ВОЗ)
Измерить пульс можно на:
- Сонной артерии (шея - удобно найти)
- Лучевой артерии (запястье - распространено)
Так же, если у вас есть спортивные часы, они тоже измеряют пульс, но нужно обязательно проверить их погрешность.
Если вы долгое время занимаетесь активной физической деятельностью ваш пульс со временем будет снижаться – это адаптация вашего сердца к нагрузкам.
Зачем считать свой пульс до/во время/после нагрузки?
- Чтобы понять, как ваше сердце реагирует на нагрузку.
- Какой у вас уровень подготовки.
- Плюс это помогает добиться разных целей и избежать негативных последствий
Прежде чем говорить о них, нужно определиться со своей максимальной частотой пульса.
Формула Хаскеля-Фокса: "220 –ваш возраст"
Пульсовые зоны
5 пульсовых зон. От низкой нагрузки/пульса до высокой нагрузки/пульса.
В этой зоне полезно тренироваться тем, кто проходит реабилитацию по заболеваниям сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Людям, которые очень редко тренируются или вообще не пробовали раньше.
В этой зоне включаются механизмы жиросжигания.
Помним о времени, чтобы процессы запустились тренировка должна длиться 30-40 минут и больше.
Для тренировок с невысокой интенсивностью.
Нахождение в этом диапазоне не должно быть длительным – примерно 10 минут для нетренированных людей, увеличивая длительность со временем.
Повышаем свою работоспособность.
Здесь мы тренируем нашу выносливость.
Находиться здесь не больше 10 минут.
Эту зону используют опытные, в тренинге, люди.
Эта зона используется дли подготовки к соревнованиям профессионалами в своем спорте.
Если сейчас вам кажется это сложным – не пугайтесь.
Важно знать свою макс.ЧСС (что определяется по формуле) и подставлять в те зоны, которые вам наиболее интересны, запомнить их и поглядывать на часы или замерять в середине тренировки (увеличивая/сбавляя темп), до и после.
Уделяя внимания полезным для вас зонам – вы можете не только улучшить свой результат, но и иметь возможность тренировать выносливость, общую силу своего тела.
Небольшой лайфхак:
Начинать и заканчивать тренировку старайтесь в первой пульсовой зоне.
А во время тренировки мягко задерживайтесь на второй, переходя в пик тренировки на третий и мягко спускайтесь обратно.
#зож #здоровый образ жизни #фитнес #фитнес и здоровье #тренировка дома #онлайн тренировки #красивое тело #здоровье #похудение и правильное питание