В любой сфере есть такие профессионалы, которым завидуют другие профессионалы. Одной из таких уникумов является Фелиция Ромео.
Перечислять ее регалии можно до утра. но вот самые яркие: участница и победительница многих соревнований IFBB, украшает собой массовые печатные издания, такие как Flex и Muscle&Fitness Hers
Начинала сой путь Фелиция в качестве обычной средней модели, но потом постепенно перешла в нишу спорта и добилась успеха и там и там.
Идеология жиросжигания от Фелиции Ромео
Она считает, что для максимальной эффективности процесса похудения нужно сочетать в своем плане три параметра, таких как: диета, силовые нагрузки и кардио.Эта девушка сторонник того, что не нужно щадить себя и тренироваться с максимальной отдачей, ведь ваше здоровое и красивое тело нужно только вам.
Диета
Все мы знаем, что в похудении диета играет основную роль и вот что нам предлагает Фелиция:
Завтрак
1/4 чашки овсянки
5 яичных белков
Второй прием пищи
30г сывороточного протеина
миндаль 25г
Третий прием пищи
тилапия(рыба) 150г
брокколи 1 чашка
1/3 чашки овсянки
Четвертый прием пищи
30 г сывороточного протеина
1 банан
Пятый прием пищи
150 г курицы
Фасоль зеленая
Калорийность и бжу рациона
1049 калорий
130г белка
27г жира
59г углеводов
Как мы видим, это достаточно строгая диета с маленькой калорийностью и высоким содержанием белка, плюсом она подроблена на достаточно маленькие приемы пищи. При таком подходе создается впечатление,что мы постоянно что-то едим и в течении всего дня мы сытые.
Новичкам я не советую в полной мере копировать ее диету( она будет адом для неподготовленного человека), а вот если взять на заметку логику построения этой самой диеты и идеологию, то это обеспечит вам хороший старт.
Но не все ограничивается питанием. Перейдем к тренировкам которые выполняет Фелиция Ромео.
Тренировки
День 1:
1. Плечи Жим гантелей сидя 3 подхода по 12 повторений
2. Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3 подхода по 12 повторений
3. Попеременный подъём гантелей перед собой 3 подхода по 15 повторений
4. Разведение гантелей сидя в наклоне 3 подхода по 15 повторений 5. Французский жим с гантелей стоя 3 подхода по 15 повторений
6. Отведение руки в сторону на нижнем блоке 3 подхода по 20 повторений
7. Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера 3 подхода по 15 повторений
День 2:
1. Тяга верхнего блока широким хватом 3 подхода по 15 повторений 2. Тяга на нижнем блоке 3 подхода по 12 повторений
3. Подтягивания 3 подхода по 20 повторений
День 3:
1. Сгибание ног в тренажере лежа 3 подхода по 15 повторений
2. Растяжка с выпадом и поворотом 3 подхода по 15 повторений
3. Сгибание ног в тренажере сидя 3 подхода по 15 повторений
4. Заход на скамью с гантелями 3 подхода по 15 повторений
5. Махи ногой на нижнем блоке 3 подхода по 20 повторений
6. Боковые выпады со штангой 3 подхода по 15 повторений
7. Становая тяга со штангой 3 подхода по 20 повторений
8. Выпады с гантелями 3 подхода по 15 повторений
День 4: Отдых
День 5:
1. Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице 1 подход по 20 мин.
2. Бег на беговой дорожке 1 подход по 20 мин.
3. Прыжки с приседаниями 3 подхода по 20 повторений
День 6: Отдых
День 7:
1. Выпрямление ног в тренажере 2 подхода по 30 повторений 2. Гакк-приседания 2 подхода по 30 повторений 3. Жим ногами 2 подхода по 30 повторений 4. Сгибание ног в тренажере лежа 2 подхода по 30 повторений
5. Приседания в машине Смита 2 подхода по 30 повторений
В этой программе комбинируется кардио тренировки с силовыми нагрузками, поэтому она очень высокоэффективна, но так же как и с диетой, я бы не советовал новичкам выполнять ее. Наш организм имеет такюю функцию как адаптация, а если вы адаптируетесь к такому виду и интенсивности тренировок, то чтобы прогрессировать после придется из кожи вон лезть.
Пока на нас работают более простые методы мы их и используем, в высокие материи лезть необязательно, но лучше все равно иметь у себя за спиной базу знаний, а главное понять работу механизма организма.
Больше обучающих материалов в профиле.
Информация была частична взята из этого источника-https://body-bar.ru/workout/training-from-the-stars/felicia-romero-bosu-workout/
