1. Работать в многоповторном режиме с собственным весом, либо с незначительным отягощением. Ни в коем случае не надо лезть на веса. Большая штанга не равно большие мышцы.
2. Отстаньте от базы, пока не научитесь включаться целевыми мышцами. Отдайте предпочтение изоляции, делайте односуставные упражнения. Экспериментируйте с амплитудой, плоскостями движения. Это то, что заставляет налаживать нейромышечные связи
3. Подберите такой темп, чтобы вы чувствовали мышцы в каждой фазе движения (преодолевающей и уступающей). Прожимайте мышцу в пиковом сокращении, делая паузу 1-2 секунды.
4. Подберите правильную обувь! Если имеется плоскостопие, то закажите индивидуальные стельки. Правильное положение свода стопы напрямую влияет на работу мышц.
5. Составьте себе тренировочный план и четко следуйте ему. Не меняйте тренировки каждый месяц, в этом нет смысла, пока не научитесь активировать целевые мышцы
Дерзайте и ничего не бойтесь! #куртаеваблог #худеемвместе #эйстройный #пп #зож #мотивация #дисциплина #режим
