Как мы начинаем свое утро? Мало кто проводит его монотонно и размеренно. Мы быстро встаем, быстро одеваемся, собираемся по делам. А дальше: неудобное положение в транспорте, часы сидячей работы в офисе, неудобное рабочее место и еще масса всякого дискомфорта для нашего тела.
На бегу проходит весь день. Планы, мысли, нервы, беспокойства. Сейчас такой мир, такие условия, что напряжение сопровождает нас повсюду. В конце дня неудивительно, если вы почувствуете дискомфорт, боль в мышцах.
Это последствия напряжения в теле, в голове весь день, еще и зажимы, скорее всего, появились. Мне видится один путь в борьбе с таким состоянием – находить время на расслабление.
Поэтому сейчас хочу предложить ряд простых упражнений, которые займут несколько минут, но раскрепостят тело, избавят его от зажимов и напряжения. Так что, внимательно читаем, запоминаем, применяем.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
5. Упражнение для шеи.
Упражнение помогает немного растянуть мышцы шеи, убирает скованность, снимает нервное напряжение. Его можно делать где угодно, кстати.
Исходное положение: стоя или сидя, позвоночник выпрямлен. Смотрим перед собой.
С выдохом начинайте медленно опускать подбородок к груди. Не спешите. Вдох, и медленно возвращаем голову в первоначальное положение. Снова выдох, и голова опускается вправо к плечу.
Хорошо потянитесь, но без болевых ощущений. Плечо статично, не поднимаем его. Вдыхаем и возвращаем голову в исходное положение. Выдох, и то же самое повторяем влево.
Сделайте 4-6 повторений с каждой стороны.
4. Растяжка лодыжки.
Отличная разминка для стопы. На нее приходится колоссальная нагрузка за весь день. Упражнение снимет скованность, улучшит кровоток и движение синовиальной жидкости в сустав.
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, пятки прижаты к полу.
Начинаем вращать ступнями, постепенно увеличивая круг вращения. Делайте так до тех пор, пока не станет дискомфортно. Не спешите. Затем вращаем ступни в обратную сторону.
Делаем по 10 вращений.
3. Растяжка пальцев ног.
Эффект такой же, как и от растяжки лодыжки. Тем более пальцами ног заканчивается ось нашего тела. И их разминать очень важно.
Исходное положение: сидя в удобном положении. Пальцы ног расслаблены.
Начинайте напрягать пальцы и растопыривать их в разные стороны. Вид должен быть, как на моем фото. Потом соберите пальцы и крепко сожмите. Далее расслабьтесь и встряхните ноги, выдохните.
Можно сделать несколько повторений.
2. Поза змеи.
Упражнение взято из практик йоги. Оно поможет улучшить осанку, расслабить верхнюю часть спины, раскрыть грудную клетку, растянуть мышцы живота, улучшить кровообращение детородных органов.
Исходное положение: лежа на полу животом вниз. Ноги вытянуты и соединены. Ладони лежат на уровне груди, локти прижаты к туловищу.
Вдыхаем и медленно вытягиваем голову и плечи вперед и вверх, отслеживаем, как раскрывается грудная клетка. Делайте изгиб медленно, как бы скользите по полу и вверх. В верхней точке ненадолго задержите дыхание. Выдох, и медленно возвращаемся на пол в исходное положение, расслабляемся.
Делаем 10 повторений. Старайтесь не допускать включения поясницы. Работаем только с грудным отделом позвоночника. Это же упражнение можно выполнить сидя на стуле. Делайте изгиб, взявшись руками за края сиденья.
1. Растяжка в «складке».
Здесь задействуются плечевой сустав, подколенное сухожилие, бедра, мышцы спины и шеи. Одно эффективное упражнение растягивает и расслабляет сразу несколько частей нашего тела. Уделите ему особое внимание.
Исходное положение: сидя на стуле. Позвоночник ровный.
С выдохом кладем руки на бедра и начинаем плавно скользить руками и туловищем вперед. Положение спины, как у меня на фото. Не блокируйте спину и шею, пусть остаются гибкими. Найдите для себя комфортное положение и задержитесь. Дышите.
Руки и лоб можно положить на бедра или свесить вниз. На вдохе медленно поднимаемся и садимся. Корпус не зажимаем. Затем выдох и расслабление.
Повторите 5-7 раз.
Комплекс простой, не требующий много времени и каких-то чрезмерных усилий. Я специально так подбираю, чтоб не пугать вас, а мотивировать на действие. С каждым упражнением, с каждым днем в заботе о себе, напряжение будет уходить, и боли перестанут беспокоить.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!
