13,6 тыс подписчиков

5 правил бега для похудения

13 апреля 202213 апр 2022

1 мин

Оглавление

1. 40 минут. Не меньше!
2. Питайтесь правильно
Читайте также: Сколько бегать, чтобы похудеть?

1. 40 минут. Не меньше!

Первые 40 минут бега организм работает на углеводах, после происходит переход на сжигание жиров. Следовательно, бегать для похудения нужно не менее 45- 50 минут, а лучше час. Трудно бегать так долго? Чередуйте бег и быструю ходьбу.

Важно! Не менее двух тренировок в неделю отводите длительным кроссам (не менее 60 минут). Бегайте по пересечённой местности до полутора часа. Такой бег требует определенной физической подготовки. Он сочетает в себе равномерный кросс на пониженном пульсе и интервальные отрезки в гору с увеличением пульса. В результате сгорает большее количество калорий.

2. Питайтесь правильно

Чтобы уменьшить жировую массу, нужно потратить больше энергии, чем вы потребили — это очевидно. Но! Не изнуряйте себя голоданием! Перед пробежкой немного медленных углеводов, а в течение получаса после тренировки — полноценный прием пищи с приоритетом белков. Не забывайте об овощах и фруктах.

Спортивная диета — это правильный набор продуктов, их сочетание и количество.

3. Важна регулярность пробежек

Для похудения необходимо бегать 3-4 раза в неделю. Раз в неделю обязательно отдохните, восстановитесь.

4. Следите за пульсом

Физическая нагрузка будет наиболее эффективной, если пульс будет в границах целевой зоны. Для ее вычисления отнимите от 220 ваш возраст. Пульс по время тренировки должен быть не более 80-90% от этой величины.

5. Не настраивайтесь на быстрый результат

Без вреда для здоровья процесс похудения займет не менее трёх месяцев. Для целостности суставов очень важно подобрать правильную обувь, если у вас избыточный вес, обязательно покупайте кроссовки с усиленной амортизацией. Для тренировок выбирайте дорожки в парке и стадион с мягким покрытием, а не асфальт.