Грамотно составленная пренатальная программа упражнений может принести много пользы для здоровья будущей мамы и малыша.
Упражнения, которые вы делаете во время беременности, не обязательно должны существенно отличаться от упражнений, которые вы обычно делаете для поддержания и улучшения своей физической формы.
Но есть некоторые общие рекомендации по упражнениям во время беременности, а также некоторые предостережения, которые помогут вам разработать наиболее безопасную и эффективную тренировку в период повышенных требований к вашему телу.
Большинство врачей согласны с тем, что если вы уже занимаетесь спортом или программой физических упражнений, когда забеременеете, вы можете продолжать их во время беременности. Однако, в зависимости от вида деятельности, вам может потребоваться замедлить или изменить деятельность из-за усталости на ранних сроках беременности или из-за увеличения веса и нормального размягчения связок суставов по мере развития беременности.
Если вы никогда раньше не занимались спортом регулярно, вы можете начать программу упражнений во время беременности.
Но беременность — не время, чтобы начинать новый вид спорта или заниматься напряженными упражнениями.
Самые безопасные и продуктивные упражнения во время беременности, особенно если вы тренируетесь впервые, — это плавание и ходьба. Их обычно можно продолжать почти до родов, и они несут небольшой риск травм, которые могут помешать дальнейшим упражнениям.
Что должна знать каждая беременная женщина перед тем, как начать заниматься спортом?
1. Необходимо проконсультироваться со своим врачом.
Независимо от того, были ли занятия спортом частью вашего распорядка дня, обсудите, какие упражнения безопасны, а каких следует избегать.
2. Регулярно делайте физические упражнения.
Остановитесь, если почувствуете боль. При необходимости измените свою программу упражнений или замените ее другими формами упражнений. Особое внимание уделяйте нижней части спины, тазобедренным суставам и тазу; это ваши самые уязвимые места.
3. Соблюдайте питательную, сбалансированную диету.
Заканчивайте прием пищи как минимум за 1 час до тренировки. В противном случае вы можете испытывать отрыжку, отрыжку или дискомфорт в животе.
4. Пейте воду до, во время и после тренировки, даже если вы не испытываете жажды. Очень важно восполнить потерю жидкости в результате физической нагрузки, а без достаточного количества жидкости ваше тело становится медленным и быстро устает.
5. Не выполняйте никаких упражнений, требующих лежания на спине более одной минуты.
Обязательно воздержитесь от выполнения каких-либо упражнений до получения конкретных медицинских указаний, если у вас есть какие-либо из них:
❗️Любой тип сердечного или респираторного заболевания
❗️Диабет, развившийся до или во время беременности
❗️Высокое кровяное давление, независимо от того, возникло ли оно до беременности или возникло как симптом токсикоза
❗️История преждевременных родов
❗️Предлежание плаценты (плацента имплантирована полностью над шейкой матки или рядом с ней)
Поскольку беременность изменяет ваш центр равновесия, напрягает нижнюю часть спины и истончает мышцы живота, вам нужно избегать определенных упражнений, которые вы, возможно, привыкли делать до наступления беременности.
Это включает:
❌ полные приседания
❌ любое упражнение, которое вызывает раскачивание (требует вытяжения спины)
❌ прыжки и подпрыгивания
❌ упражнения или танцевальные движения, требующие точного баланса и быстрых/резких движений
❌ любое упражнение, которое требует, чтобы вы находились на спине дольше одной минуты
Независимо от того, посещаете ли вы уроки физкультуры или выполняете упражнения дома, упражнения во время беременности помогут вам поддерживать себя в форме и контролировать свой вес, а также позволят чувствовать себя потрясающе!
Приглашаю вас на составление пренатальной программы тренировок. Мы будем использовать только проверенные и безопасные упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам и быстрее восстановиться после них вместе с опытным и квалифицированным тренером!
Ваш заботливый тренер - Алла Актив
ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ ТРЕНИРОВКИ
