Негативные эмоции и стресс заставляют мышцы шеи напрягаться, что при длительном сохранении приводит к заболеваниям верхнегрудного и шейного отделов позвоночника.
Что такое постизометрическая релаксация?
Мышцы шеи можно расслабить, ежедневно растягивая их. Постизометрическая релаксация - отличный метод расслабления и растяжки мышц, который очень распространен в мире физиотерапии. Она заключается в попеременном растяжении и расслаблении мышцы. Эту растяжку можно делать даже на работе, когда вы чувствуете напряжение в мышцах, окружающих шейный отдел позвоночника со стороны! Это принесет вам облегчение и расслабление.
Упражнения для людей, испытывающих стресс
Согните голову вперед, наклоните ее вбок и поверните вправо, как будто вы хотите заглянуть в правый карман брюк (обратите внимание на очень легкое ощущение сопротивления, которое оказывает растянутая мышца) и зафиксируйте руку и шею в этом положении.
Левой рукой возьмитесь за спинку стула.
Наклоните туловище вправо (наклонитесь в сторону) до первого очень мягкого (важно не тянуть слишком сильно!) ощущения сопротивления в растянутой мышце или до очень мягкого потягивания в растянутой левой мышце.
Напрягите растянутую мышцу, пытаясь выполнить движение, как если бы мы хотели поднять левое плечо вверх с силой около 20% от наших максимальных возможностей (из-за руки, держащей спинку стула, напряжение мышцы происходит без ее движения) - удерживайте мышцу в напряжении в течение 10 секунд.
Сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцу на выдохе.
Повторите шаги с 3 по 5 еще два раза.
Повторите пункт 3 и удерживайте растяжку около 1 минуты.
Надавите левым плечом, как будто мы хотим опустить плечо вниз (из-за того, что мы держимся рукой за спинку стула, мышца напрягается без движения), сохраняйте это напряжение в течение 5 секунд.
Выполняйте это упражнение каждый день или всякий раз, когда вы чувствуете напряжение в мышцах шеи.
"Вышеуказанное упражнение предназначено и должно выполняться здоровыми людьми, в частности, людьми без каких-либо травм или болевых состояний. Если это упражнение вызывает какой-либо дискомфорт или боль, немедленно прекратите его выполнение и обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.
Обратите внимание, что ни одно из представленных упражнений не следует воспринимать как медицинскую или физиотерапевтическую консультацию, поскольку каждый случай требует отдельного, достоверного анализа, так как могут существовать некоторые индивидуальные противопоказания, которые может определить только врач или физиотерапевт.
Поэтому мы не несем никакой ответственности в связи с использованием информации, советов и рекомендаций, содержащихся в данной публикации. Эти советы не заменяют консультацию с врачом или физиотерапевтом.
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к физическим упражнениям, поскольку любое упражнение, выполняемое неправильно и не соответствующее вашему индивидуальному состоянию и возможностям, может подвергнуть ваше здоровье опасности."
спасибо что читаете мой блог:))
Не забудьте поставить лайк
#стресс #стрессоустойчивость #стресс и депрессия #стресс на работе
