1.Стоит использовать МИКРО-ПЕРЕОДИЗАЦИЮ: две недели тяжелый тренинг + две недели облегченный.
МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ накладывает циклические особенности на физическую работоспособность у женщин. После того, как заканчиваются месячные женщина чувствует подъем физической силы и работоспособности. Длится это в среднем две недели до тех пор пока созревает яйцеклетка. Через две недели, при 28-ух дневном цикле происходит овуляция и женский организм переходит в режим максимальной энергоэкономии вне зависимости от того была яйцеклетка оплодотворена или же нет. Поэтому важно использовать микро-периодизацию в женском тренинге.
2. ВЫСОКООБЪЕМНЫЙ тренинг (много подходов и повторений), этот вид тренинга будет оптимальным для женщин, потому что им не дана возможность «ОТКАЗНОГО тренинга». Общую нагрузку женщине лучше набирать за счет суммарного количества работы, а не за счет тяжести этой работы. Кроме того, такой тренинг гораздо лучше изменяет мышцы женщин, чем мужчин, по причине более лучшей аккумуляции гликогена в них.
3. Не переусердствовать с тренировкой ног и ягодиц, потому что эти части тела у женщин легко откликаются на нагрузку. Обратить внимание на плечевой пояс, руки и спину, потому что ВЕРХ тела у женщин всегда значительно отстает от НИЗА.
4. НЕ должно быть ИЗБЫТКА УГЛЕВОДОВ в питании.
Потому что это будет приводить к жиро отложению быстрее и проще, чем у мужчин. Углеводов лучше чтоб было чуть меньше, чем чуть больше НУЖНОГО. Избыточные УГЛЕВОДЫ (каши, макароны, картофель, сладости) у женщин гораздо ЛЕГЧЕ ОТКЛАДЫВАЮТСЯ В ЖИРовые запасы, чем у мужчин.
5. Длительная низко интенсивная нагрузка в ЧСС 110-120 ударов сжигает жир еще лучше, чем у мужчин потому что женский жир лучше используется как энергия, когда в этом есть необходимость.
Благодарю за прочтение!♥
Подписывайтесь на канал и следите за новыми статьями!
Больше информации и запись на тренировки в моем профиле FEDULINA.PRO- фитнес онлайн (vk.com)
#правильное питание и похудение #женские тренировки #персональнй тренер #онлайн #индивидуальное ведение #здоровый образ жизни
