Всего несколько простых упражнений, которые нужно выполнять каждый день сделают нашу осанку правильной и красивой.
Очень многие начинающие вязальщицы жалуются: «Хочется очень вязать, но не могу. Спина ноет, руки затекают, глаза устают. Не для меня это». Так вот, чтобы все это было для вас, нужно все делать так, чтобы спина вас не подводила.
В предыдущей статье "Как улучшить осанку и избавиться от боли" мы поговорили о правильной организации рабочего места и рабочего времени.
А теперь перейдем к небольшому комплексу упражнений, которые помогут нам не только сохранить хорошую осанку, но и улучшить ее. Да и здоровье станет получше, изменится внешний вид, улучшится настроение.
Этот комплекс подойдет, конечно, не только вязальщицам, но и всем, у кого работа или хобби связаны с длительным сидением.
Приступаем!
Эту несложную гимнастику можно делать в любое удобное время, но обязательно каждый день.
1. Снимаем зажим с мышц шеи. Голову опускаем и прижимаем подбородок к груди. Не меняя положение головы на вдохе стараемся соединить лопатки. Удерживаем эту позу несколько секунд. На выдохе чуть наклоняемся вперед и скругляем спину. Выполняем упражнение 3-5 раз. Можно делать стоя или сидя.
2. Разминаем мышцы плеч. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, смотрим вперед. Начинаем делать круговые движения руками вперед 8-10 раз. Затем опускаем руки вниз и слегка встряхиваем. И еще 8-10 круговых движений руками назад. Опять опускаем руки вниз, встряхиваем.
3. Вытягиваем и выравниваем позвоночник (растем). Исходное положение стоя или сидя на стуле, руки опущены вниз, плечи немного отведены назад, макушка направлена строго вверх. В этом положении начинаем тянуться макушкой к потолку, будто растем. Дыхание ровное, спокойное. Удерживаем это положение несколько секунд. По мере тренировок, увеличиваем время этого упражнения до 1 минуты.
4. Убираем сутулость. Исходное положение: на полу (на коврике) встаем на колени и садимся на пятки. Руки на коленях ладони повёрнуты вниз. В этом положении выравниваем спину, закрываем глаза, голову не опускаем. Удерживаем такое положение с ровной спиной несколько секунд. По мере тренированности, увеличиваем время до 1 минуты.
5. Разгружаем и растягиваем позвоночник. Исходное положение: встать, ноги вместе. Руки кладем на тазобедренные суставы. Наклоняемся вперед. ВАЖНО! Сгибаться нужно не в пояснице, а в тазобедренных суставах! Руки опускаем вниз и обхватываем лодыжки или колени. Если трудно выполнять это упражнение с прямыми ногами, то их можно слегка согнуть, плечи и шею расслабляем, голова опущена. Дыхание свободное. Находимся в таком положении несколько секунд.
Вот такой несложный комплекс упражнений. Он займет совсем немного времени, зато принесет, при регулярных занятиях, массу положительных результатов. Спина выпрямиться, осанка улучшится, походка станет легче. И вот мы уже с радостью и удивлением видим свое отражение в витрине магазина, и оно не сутулое и унылое, а прямое, красивое, гордое, под стать манекенам, стоящим в витрине.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Будем вместе творить чудеса)))
