Время от времени мне нравится устраивать очень объемные тренировки, которые всегда есть в тренировочном плане — чтобы прогрессировать. Сегодня для вас одна из них, которая, безусловно, будет сложной, я хочу посмотреть, сможете ли вы это сделать!
Объемная тренировка бицепсов бедер:
- Становая тяга с гантелями на прямых ногах 6 х 8-12 повторений
- Жим ногами с высокой постановкой ног на платформе 4 х 8-12 повторений
- Сгибания ног лежа 4 х 8-12 повторений
- Сгибания одной ногой лежа с паузой 4 х 8-12 повторений
- Сгибания одной ногой стоя с паузой 4 х 8-12 повторений
Вы отдыхаете всего 45-60 секунд между сериями, и это действительно важный момент, который делает эту тренировки по-настоящему интенсивной! Кроме того, я хочу, чтобы вы использовали 2-3-секундный «негатив» при каждом повторении, чтобы нагружать мускулы большим напряжением.
В упражнениях, где написано «пауза», это означает удержание веса после концентрической фазы в течение 2 секунд и сильное принудительное сжатие подколенных сухожилий! Это лютая тренировка, и ваши бицепсы станут гораздо более активно откликаться и расти.
