Всем привет
В каждой тренировки должна присутствовать разминка, без разминки вы удваиваете шанс получения внезапных травм. Если в юном возрасте разминка подойдет любая, то с годами к разминке надо относиться как можно серьезнее, потому что ткани становятся менее эластичными и медленнее проходят восстановительный период.
Начнем с того, что нужно вспомнить школьную физкультуру и какая там была разминка, мы все части тела и разминка перед тренировкой подразумевает также все тело.
Комплекс:
Разминаем кисти, вращательными движением 15-20 раз в одну и в другую сторону;
Голову разминаем наклонами, вращать ею не надо! 10-15 раз;
Вращательным движением разминаем плечи 10-15 раз;
Повороты корпуса и наклоны, не нужно торопиться с ними и делаем спокойно, дабы не растянуть себе что-нибудь, достаточно по 10 наклонов в разные стороны;
Растягиваем грудную мышцу, путем отведенья локтей за спину, для более простого понимания, как будто вы выполняете жим лежа, точно такое движение;
Вращение туловища 15-20 раз;
Вращение голени и коленей, звучит не очень, но я думаю вы поняли.
После чего выполняем 10 приседаний, бег на месте порядка 1 минуты, после бег с высоким подниманием бедра тоже 60 секунд вполне достаточно. Если есть беговая дорожка, или есть возможность выйти на улицу во время тренировки, то легкий размеренный бег 5 минут и в принципе основной комплекс мы прошли.
Можно видоизменят упражнения для разминки, я выбрал самые менее травмоопасные. Другие упражнения только приветствуются.
Перед каждым упражнением делаем 5 повторений разминочных.
К примеру вы идете на подтягивания, перед основными подходами вы должны выполнить 5 подтягиваний в короткой амплитуде, не разгибая локти. Если ваш максимум 5 и меньше в подтягиваниях можно сделать 2 таких повторений, либо часто в тренажерных залах есть турник с подушкой, который толкает вас снизу, в идеале будет размяться на нем.
Главное правило разминки - выполнять не спешно, ибо не раз приводилось получать растяжение из-за резких поворотов туловища, потому что часто тороплюсь сделать быстрее разминку - это не правильно. Поэтому не допускайте моей ошибки.
Комплекс до жути банален, поэтому вы можете его разнообразить, но в принципе этот комплекс помогает размять все части тела и ни разу не подводил меня и моих знакомых.
Пишите комментарии и подписывайтесь на канал! На канале я рассказываю все, что связано со спортом!
