3 подписчика

Гусак Дмитрий - Фитнес - бизнес на осколках мечты

3 апреля 20223 апр 2022

7 мин

Эта статья о том, как сделать фитнес частью вашей жизни и достичь результатов, ради которых вы купили абонемент в зал. И о том, почему у большинства не получается это сделать, несмотря на все усилия, вложенное время и средства.

Когда я только начал тренироваться, в конце 90ых, фитнес-индустрия ещё по факту не существовала. Не было современных фитнес-клубов с бассейнами, персональными тренерами и комплексом прочих услуг, разнообразия силовых и кардио тренажеров. Не было и такого огромного количества доступной и бесплатной информации по теме. Однако подвальные качалки с ржавым железом и самодельными тренажёрами были переполнены людьми, с энтузиазмом тягающими железо в меру своего понимания вопроса. Мы активно делились информацией, которую черпали из журналов и немногочисленных книг. Соревновались между собой и страховали друг друга. В каком-то смысле это было братство, субкультура, кружок единомышленников, и так продолжалось до тех пор, пока в нашу ламповую тусовку не пришёл бизнес.

Сейчас посетителю фитнес-клуба доступны любые тренажеры, услуги тренеров и терабайты информации в интернете. Клубы растут как грибы после дождя, а цены на абонементы становятся всё дешевле. Так почему внешний вид среднестатистического клиента далёк от идеалов атлетической красоты и многие перестают посещать зал спустя всего несколько месяцев тренировок? Кто виноват и что делать?

Сколько стоит абонемент в ваш клуб? Двадцать, пятнадцать тысяч, а может и меньше? Скорее всего вы не задумывались, почему именно столько и как вообще может огромный спорткомплекс, тратящий десятки миллионов в месяц на одни КУ, стоить для вас так дёшево. Ответ прост - это бизнес, и его владельцам и управляющим заранее известно, что чем меньше стоит абонемент, тем легче вам будет "забить" на зал, когда вы поймёте, что результаты тренировок выглядят совсем не так, как вы ожидали. Забавно, что несмотря на разочарование, вероятность того, что вы предпримете очередную попытку "прийти в форму" в следующем году и купите ещё один абонемент, тоже весьма высока. Я лично знаю людей, которые из года в год покупали абонемент, но в зал практически не ходили. Такое поведение выглядит по меньшей мере странно, но попасть в такую "ловушку" может вполне разумный человек. И происходит это в несколько этапов:

Этап первый - желание измениться. Причин может быть множество, важно другое - ваша готовность тратить своё время и деньги на фитнес. Ошибка на этом этапе - думать что хватит пары тренировок в неделю, диета не обязательна, а знания - не нужны. Обманчивая легкость процесса и дешевизна клуба делают своё дело. Вы проглотили наживку.
Этап второй - выбор клуба. Здесь большинство ищет что-то поближе к дому и по возможности дешевле. Ошибка на этом этапе - выбрать клуб, который окажется перегружен посетителями в ваше свободное время, с плохой вентиляцией и/или убитым оборудованием.
Этап третий - первые месяцы тренировок. Переполненные энтузиазмом новички слоняются по залу и пытаются выполнять упражнения, не понимая как и зачем. Ошибка на этом этапе - отсутствие знаний по технике выполнения упражнений и грамотной программы тренировок. Такая же ситуация с диетой и контролем за результатом.
Этап четвертый - падение энтузиазма. Вы начинаете понимать, что всё идёт не по плану, результатов нет либо они сильно отличаются от ожидаемых. Кто-то сдаётся уже на этом этапе, кто-то начинает пытаться восполнить пробелы в знаниях по тренировкам и диете. Ошибка на этом этапе - стараться взять "напором", увеличивая количество и продолжительность тренировок или радикально меняя диету. Такой подход чаще всего приводит к окончательной потере желания посещать зал. Ловушка захлопывается, и вы становитесь "спонсором клуба".

Так как не попасть в эту "ловушку", сделать фитнес частью своей жизни и достичь заветных результатов?

Принять, что любые результаты в фитнесе приходят постепенно и быстро уходят, стоит прекратить тренировки и соблюдение требуемого для их поддержания образа жизни и питания. Таков путь.
При выборе фитнес-клуба оценить его загруженность в те дни и время, когда вы собираетесь его посещать. Убедиться что воздух в клубе свежий и в нём не жарко. Комфортная температура воздуха для тренажерного зала - 18-20°С. В духоте и при более высокой температуре вы будете очень быстро уставать. Это критично.
Посвятите первые месяцы тренировок освоению техники выполнения упражнений и разработке программы тренировок, соответствующей вашим целям и особенностям. Результат напрямую зависти от того, что и как вы делаете на тренировке. Не пытайтесь изобретать велосипед. Фитнес очень сложная и объемная сфера знаний, осваивать которую можно бесконечно. Это непрерывный и очень интересный процесс, без которого вы быстро упрётесь в отсутствие прогресса. Пока ваш энтузиазм не угас, необходимо взять верный старт и изучить азы, чтобы в дальнейшем вы уверенно чувствовали себя в зале, осознанно тренировались и питались. Неправильная техника выполнения упражнений, как и ошибки в выборе тренировочной программы, могут помешать вам достичь желаемых результатов и даже привести к травме. А ошибки в диете могут свести на нет самые грамотные тренировки. Если вам кажется, что вы быстро и легко "догадаетесь" что и как делать в зале - знайте, что точно так же думали все те, кто в итоге забросил тренировки и стал "спонсором клуба".
Регулярный контроль результатов должен стать для вас привычкой. Ставьте измеримые цели из разряда "снизить вес на 1 кг каждую неделю" или "уменьшить талию на 5 см за месяц". Можно делать фото, желательно в одних и тех же условиях, чтобы изменения можно было легко оценить. Отсутствие регулярного контроля приводит к тому, что вы не видите своего прогресса или его отсутствия и вовремя не корректируете свои тренировки и диету. А значит теряете время и энтузиазм. Когда я начинал тренироваться, то набирал каждый месяц 1-2 кг. Моей целью был набор массы, но увидеть в зеркало такие изменения крайне сложно и если бы я не взвешивался то мог бы сделать вывод, что тренировки попросту не работают и забросить их. В итоге я набрал более 40 кг! Так что следите за весом и составьте таблицу, в которую будете записывать измерения всех интересующих вас параметров, таких как объем талии, бёдер и т.д.
То же самое и с диетой. Посчитайте, сколько калорий, белков, жиров и углеводов вы получаете с пищей в течении недели. Усредните это количество. Без этих данных не понятно, что и как менять в вашем питании. Как нельзя просто взять чью-то программу тренировок и надеяться, что она даст нужный вам результат, так не стоит думать, что какая-то случайная диета из интернета окажется эффективной и безопасной для вашего организма. Все изменения в диете нужно делать плавно и с расчётом, что в случае успеха такого питания придется придерживаться на постоянной основе. Любые экстремальные ограничения в калорийности или составе пищи делают диету не подходящей и потенциально опасной для здоровья.
Здоровье и образ жизни могут очень сильно влиять на результаты ваших занятий. Отклонения от нормы в гормональном фоне, работе органов пищеварения и других систем, режиме сна и вредные привычки могут поставить крест на ваших усилиях. Травмы и хронические заболевания должны быть учтены при составлении программы тренировок и питания. Проконсультируйтесь со специалистами, обследуйтесь и регулярно отслеживайте состояние вашего здоровья. В случае необходимости подключайте медикаментозную терапию, без которой в ряде случаев достичь результатов будет практически невозможно.

Фитнес должен стать частью вашей жизни, стержнем, опорой, вокруг которой строится распорядок дня, питание и все прочие элементы, обеспечивающие вам здоровое, красивое и энергичное тело, готовое к решению любых задач. Фитнес-клуб это не автосервис, куда можно загнать тело на ремонт и получит его исправным, не задумываясь о процессе. Только любовь, искренний интерес и удовольствие от тренировок могут заставить вас стать завсегдатаем зала и получить все преимущества, которые он способен вам дать. Грамотный старт позволит выйти на дорогу, ведущую к вашим целям, а несерьёзное отношение неизбежно заведёт вас в тупик или заставит ходить кругами.

Благодаря интернету информация сейчас доступна как никогда. Её даже слишком много, и стало сложно отделить правду от маркетинговых уловок. Для достижения результата вам нужны реальные знания, и вариантов тут всего два - либо вы возложите на себя обязанности тренера и будете получать их самостоятельно, либо - найдёте тренера, который поможет вам взять уверенный старт. Так что выбор за вами. В любом случае, без вашего искреннего вовлечения в процесс не обойтись.

Чтобы сохранить энтузиазм, нужно ставить перед собой реальные цели и успешно их достигать. А когда очередная цель будет достигнута — вовремя выбрать следующую, чтобы тренировки не превращались в рутину. Помню, что когда я сам только начинал тренироваться, у меня и мысли не было, что когда-нибудь я буду участвовать и побеждать на соревнованиях. И тем более — что буду тренировать других. Дорога в тысячу ли начинается с первого шага…