Конечно, боль, потому что это всё равно усилие, причём утреннее. Утром все усилия даются тяжелее, чем вечером.
Но я всё равно стараюсь не сдаваться. И вот наверное уже лет 10 я делаю зарядку по утрам. Иногда пропускаю. Иногда даже делаю перерыв на несколько недель. Но куда чаще делаю, чем нет.
Зарядку я делаю 10 минут - не больше. Почему не больше? Потому что это максимум, на который я способна с утра, а если планировать 30 минут, то я буду постоянно динамить и в итоге не буду делать её вообще.
Принцип такой, что лучше делать 10 минут регулярно, чем не делать 30 минут никогда.
Конечно, в 30 минут можно было бы впихнуть куда более мощную и сбалансированную программу, но дело в том, что заставить себя заниматься 30 минут утром слишком трудно. Поэтому я обхожусь каким-то достаточно простым набором простых упражнений.
Например, разминка и три силовых упражнения, скажем, ноги, спина и пресс или ягодицы-пресс-отжимания. Если с утра совсем никак, то вместо силовых можно делать растяжку, это вызывает в мозгах меньше боли. Сейчас я нашла ещё один вариант - вначале 3-4 минуты, на одну композицию, танцевать, чтобы разогреться и немного вспотеть, а уж потом либо отжиматься и пресс качать, либо упражнения на растяжку делать.
Зачем вообще всё это надо?
Во-первых, это помогает поддерживать хорошую физическую форму. Мне почти не удаётся контролировать еду, так как "здоровое питание" требует настолько много сил, нервов и времени, что назвать его здоровым можно уже весьма условно. Поэтому я стараюсь следовать другому принципу - ем, что хочу, но много двигаюсь и тренирую мышцы. Эффект заметен. Для меня, по крайней мере, это работает не самым худшим образом. Да и в целом это хорошо для тушки - она не ржавеет, а двигается.
Во-вторых, это полезно для мозгов. Даже небольшая 10-минутная нагрузка значительно ослабляет напряжение и убирает чрезмерный негатив из головы. Вроде бы в книге про выгорание у Эмили Нагоски я вычитала, что наш мозг, который как-то не особо создан для современной жизни, испугавшись, хочет или бежать, или драться, и вот пока ты не побежишь или не подерёшься, он не уймётся, а так и будет допекать тебя беспокойством, иногда достаточно нелепым. Физические упражнения - это в какой-то степени эквивалент бегу или драке, поэтому после 20 отжиманий мозг считает, что мы, испугавшись, убежали, и раз мы не умерли, то опасность миновала.
Так и живём.
