Самая распространенная ошибка новичков - это начинать массонабор с высоким уровнем жировой прослойки.
Все дело в том, что чем ниже уровень жировой прослойки, тем качественнее набирается мышечная масса, а если уровень жировой прослойки высокий, то и набор массы будет некачественный, в смысле, набираться будет больше жировая прослойка, чем мышечная масса.
Сейчас объясню на цифрах. Я рекомендую начинать набор массы с хотя бы 15% для мужчин и 20% для девушек, числа долбы быть ХОТЯ БЫ близкими к таковым. Но в целом, чем меньше уровень жировой прослойки, тем лучше.
Следите за уровнем жировой прослойки, ведь как только уровень перевалит за 20% у мужчин и за 25% у девушек, будет набираться, так называемая "жиромасса". Мышцы конечно тоже будут прирастать, но не так эффективно.
Если ты не знаешь как замерять уровень жировой прослойки, то (ТУТ БУДЕТ ССЫЛКА СЕГОДНЯ/ЗАВТРА).
Мне будет приятно, если ты поставишь лайк и подпишешься на канал, так я пойму что вам интересна тема спорта и буду дальше делиться полезной информацией! Спасибо и успехов!
