СУПЕРСЕТ.
Суперсет является самым популярным видом подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд.
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА.
Круговая тренировка- это объединенные в один круг два и более упражнения в следствии чего нагрузка приходится на все мышцы тела. Как правило делают от 3 до 8 кругов.
- берпи;
- подтягивания;
- приседание с гантелей и подъемом ее над головой;
- упражнения на пресс и т.д.
ДВУСЕТ.
Здесь как правило выполняются два однотипных упражнения, выполняются одно после другого без перерыва. Например: ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА + ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ. И разница между суперсетом и двусетом есть.
ТРИСЕТ.
Трисеты похожи на суперсеты, но тут можно объединить три упражнения на три разные группы мышц.
Например:
- Тяга верхнего блока к груди;
- Жим гантелей сидя;
- Упражнения на пресс.
ДУБЛИКАТЫ.
Это выполнение подряд трех упражнений без отдыха, но первый и третий подход дублируется.
Например:
- Приседание со штангой;
- Разгибание ног в тренажере;
- Приседание со штангой.
Итак, давайте разберемся, что же должно быть в тренировке, которая сжигает ЖИР:
- Упражнения должны быть многосуставные и энергозатратные;
- Тренироваться должны все мышцы;
- Количество повторов в подходе должно быть от 6 до 20;
- Упражнения должны выполняться со свободными весами;
- Необходимо комбинировать низкоинтенсивные кардио с высокоинтенсивными;
- Изменять программу тренировок и менять упражнения не реже одного раза в месяц.
ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
ВАЖНО! Дорогие читатели статьи канала " Справочник Спортсмена " носят исключительно ознакомительный характер и не призывает вас к действию... Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Если материал был полезен, прошу оценить информацию в виде лайка. И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.
#жиросжигание #как убрать живот #как убрать жир #тренировка #фитнес #здоровый образ жизни #здоровье
