Существует множество дыхательных и расслабляющих упражнений, которые помогут снять стресс и расслабить тело и разум. Те, что описаны в этой статье, просты и могут выполняться дома, на работе или вне дома. Некоторым из них помогает лечь или сесть, но они все равно будут работать, если вы не в состоянии делать эти вещи.
Со временем эти упражнения станут выполняться автоматически, когда вы чувствуете напряжение или стресс. Это может помочь вам стать более расслабленным в целом.
Дыхательные упражнения
Эта успокаивающая дыхательная техника при стрессе, тревоге и панике занимает всего несколько минут и может выполняться где угодно.
Вы получите наибольшую пользу, если будете делать это регулярно, как часть своей повседневной жизни.
Вы можете делать это стоя, сидя на стуле, который поддерживает вашу спину, или лежа на кровати или коврике для йоги на полу.
Устраивайтесь как можно удобнее. Если можете, расстегните любую одежду, которая мешает вашему дыханию.
Если вы лежите, расставьте руки немного в стороны, ладонями вверх. Пусть ваши ноги будут прямыми, или согните колени так, чтобы ступни стояли на полу.
Если вы сидите, положите руки на подлокотники кресла.
Если вы сидите или стоите, поставьте обе ноги на пол. В каком бы положении вы ни находились, расставьте ноги примерно на ширине бедер.
Позвольте вашему дыханию течь так глубоко в живот, как вам удобно, не форсируя его.
Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот
Дышите мягко и регулярно. Некоторым помогает постоянный счет от одного до пяти. Возможно, сначала вы не сможете набрать пять.
Затем, не останавливаясь и не задерживая дыхания, позвольте ему медленно вытекать, снова считая от одного до пяти, если вы найдете это полезным.
Продолжайте делать это в течение трех-пяти минут
#снятие стресса #упражнения #простой способ #правильное дыхание #здоровье человека
