Эффект перетренированности — обратная сторона чрезмерного увлечения спортом. Рассказываем, как его избежать и как с ним справляться.
С физической точки зрения, эффект перетренированности — это усталость тела, но не разовая, а накопленная.
Усталость скапливается в мышцах, суставах, во всех тканях тела и сказывается на центральной нервной системе — то есть тело становится плохо скоординированным, руки и ноги не слушаются команд мозга, нарушается баланс.
Еще одно неприятное последствие перетренированности — психологическое: идти на тренировку совсем не хочется, при мысли о том, что нужно тренироваться, начинает подташнивать.
В долгосрочной перспективе, если не слушать свое тело и вовремя не взять паузу, перетренированность приводит к травмам.
Как избежать эффекта перетренированности?
1. Не доводите до предела
Внимательно слушайте свое тело и входите в любую позу и упражнение на 60% своего ресурса. Сделайте несколько дыханий на этих 60% и только после этого двигайтесь дальше — но очень внимательно, осторожно и не резко.
2. Чередуйте нагрузки
Тренироваться каждый день можно, если в какие-то дни это будут короткие разминки, дыхательные практики, элементарная зарядка. Полноценная длительная нагрузка — не чаще 3 раз в неделю.
Узнайте еще 4 способа избежать эффекта перетренированности и справиться с ним из нашего подкаста Funny Makes Your Body:
