Всех приветствую, дорогие друзья!
Думаю, что любого мужчину красит
правильная осанка, даже визуально становишься выглядеть больше, но это не самое главное. Главное, что вы будете здоровее, любое смещение позвонков может оказаться очень опасным для здоровья:
- Затруднительное дыхание
- Смещение органов в неправильное положение
- Паролизование конечностей, вплоть до головы (думаю вы не хотите провести свою жизнь в кровате)
- Постоянные боли в спине
- Хронические заболевания
Поэтому сегодня я вам расскажу о тренировке и упражнениях в ней, которая улучшит состояние вашего позвоночника, и плюсом накачает ваши мышцы спины и хвата.
1. Вис на максимум
Вис отлично выпрямит вашу спину, так еще к тому же и прокачает ваш хват. Висите, пока пальцы сами не разойдутся. Когда дойдете до 2-ух минут, то можно брать дополнительный вес
Выполняем столько подходов, сколько можете в течение дня, делать вис лучше всего через день
Следующие два упражнения выполняем комплексом 》
Негативные повторения
Запрыгиваем на турник, пропуская позитивную фазу(подтягивание в нижней точки до самой перекладины) и максимально медленно опускаемся.
Это позволит вам:
- Прочувствовать работу ваших мышц.
- Подконтрольно выполнять упражнение.
- Держать ровно спину
- Прокачать ваши мышцы спины и хвата
Выполняем по 4 подхода, желательно 12 раз, 3 раза в неделю
10-ти минутные подтягивания
Попробуйте за 10 минут подтянуться 50 раз в максимально чистой технике. Если получится, то на следующий раз добавьте еще 5 раз, если не получится, то убавьте на 5-10 раз.
Данное упражнение отлично укрепит вашу спину, связки, сухожилия, дыхательную систему. Приятным бонусом вы уберете лишний вес и нарастите неплохую мускулатуру.
Выполняйте данное упражнение одним подходом 3 раза в неделю.
НАПОМИНАНИЕ!!! Выполняйте вместе с негативными повторениями.
Делайте эти три упражнения и увидите первые результаты за 2 недели, думаю вы приятно удивитесь :)
Всем спасибо за внимание! Ставьте лайки и подписывайтесь!
