Друзья мои хорошие! И снова здравствуйте ☺️☀️
Сегодня по многочисленным просьбам трудящихся покажу вам дневной рацион.
Очень часто в комментариях меня просят выкладывать тарелочки.
Хотя я, если честно, не понимаю смысла🤷♀️
Ведь у каждого свой вкус. И не лучше ли прислушиваться к себе, к своему организму, а не заглядывать за соседний столик в кафе, глядя, что же лежит в тарелке у соседа и заказывая себе то же самое 😅
Ну да ладно! Уважу пожелания своих подписчиков и покажу свои тарелки.
Напомню, что с марта 2020 года похудела я на 30 кг.
Худела медленно, на дефиците калорий, питалась на 1400 ккал. Пользовалась приложением FatSecret. Придерживалась здорового рациона.
Соблюдала питьевой режим – 1,5 – 2 литра воды в день.
Практиковала йогу и ходила 10 тысяч шагов в день.
Сейчас больше не худею, сохраняю результат и ем в коридоре калорий 1900-2100.
Мой рацион остался неизменным. Стройнела я на этих же продуктах. Разница была лишь в количестве съеденного.
Калории в приложении сейчас больше не считаю. Поэтому прикидываю приблизительную калорийность своих тарелок в уме.
Итак, мой завтрак: жареная на оливковом масле яичница из двух яиц, цельнозерновой хлеб Delba, сыр сулугуни, 25 г сала, 1 авокадо, чёрный чай с лимоном без сахара.
Мой завтрак примерно на 600 ккал. Съела его в 7:30.
Это мой второй завтрак: творог 5%, греческий йогурт TEOS 2%, ягоды голубика, 1 банан.
Это ещё примерно 330 ккал. Съела его в 11:00.
Мой обед в 14:00.
Блины домашние с индейкой и огурец — это примерно 350 ккал.
Ну, и наконец, мой ужин в 19:00.
200 г отварной гречневой лапши, 1 чайная ложка кедрового масла, половинка варёного яйца, капуста квашеная и 45 г сулугуни.
Это примерно на 400-420 ккал.
За кадром остался кусочек 30 г горького шоколада и чёрный кофе без сахара. В 2000 ккал я точно уложилась!
Надеюсь мои рационы будут вам полезны, мои дорогие!
Пожалуйста, если ещё не подписались на мой канал, не забудьте это сделать прямо сейчас, чтобы видеть мои новые статьи.
Ведь новые алгоритмы Дзена таковы, что теперь в ленте у вас будут появляться только обновления каналов, на которые вы подписаны.
Всех обнимаю! Ваша Яна ВЕЛЬМИ☀️
Благодарю за ПОДПИСКИ и за ЛАЙКИ
Напоминаю, что теперь у меня ещё есть канал в Telegram «Азбука изящества с эксклюзивным контентом— ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ скорее😉👌🏻
