Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале околоПП я собрала весь свой опыт похудения, возможные ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Люди привыкли к том, что похудение/постройнение/избавление от лишнего веса (называйте как хотите - суть не меняется) - связано с голодом, отказом от любимых продуктов, невкусной и пресной пищей. И многие даже не пытаются измениться, пому что не хотят выходить из зоны комфорта, не хотят вновь испытывать свою силу воли, срываться и разочаровываться.
Пора избавляться от стереотипов! А следом и лишний вес уйдет легко, вкусно и комфортно! Да, так бывает!
Ведь жир топится благодаря дефициту калорий! Энергетический баланс человека в действии: потребляем с едой меньше калорий, чем требуется организму и стройнеем.
При этом, чтобы вкусно, сытно и комфортно стройнеть - устанавливаем себе небольшой дефицит калорий. Забываем про голодные диеты, забываем про "не больше 1000 ккал иначе не похудеешь", забываем о невкусной пище.
Все что нам необходимо - это три основы комфортного похудения:
- небольшой дефицит калорий,
- вкусное сбалансированное питание, насыщенное белками, жирами и углеводами в необходимом нам количестве.
- посильные физические нагрузки.
Контролировать калорийность пищи и БЖУ поможет подсчет калорий:
Сегодня у нас с постоянными читателями небольшой флешмоб, чтобы показать как нас самом деле можно питаться и стройнеть тем, кто до сих пор думает, что похудеть можно только голодая и хрустя капустой.
Я по традиции поделюсь своим меню на день на контроле КБЖУ, а все желающие читатели в комментариях покажу свои меню на день, или отдельные приемы пищи, или поделятся рецептами любимых блюд.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак два яйца обжаренных на 3 г масла с 80 г ветчины, 40 г цельнозернового хлеба и 35 г листьев салата. А также зеленый чай.
Завтрак вышел на 525 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю творожно-яблочный рулет в лаваше и куриную грудку в простокваше (кефире) под сыром:
За завтраком у меня обычно ритуал - записываю в счетчик калорий завтрак и затем составляю меню на день из тех продуктов и блюд, которые у меня в наличии.
Составив примерное меню, я уже вижу каких нутриентов мне не хватает, что мне надо прибавить, а от чего отказаться.
Периодически в блоге я рассказываю о моем ритуале и не просто так же я об этом рассказываю, а чтобы в очередной раз показать читателям, как им возможно будет удобнее вести подсчет калорий, менее затратно по времени и как прийти к сбалансированному питанию, а не:
- искать вечером чтобы такого съесть фантастического, чтобы выправить всё КБЖУ сразу,
- или чтобы не печалиться о том, что в течение дня уже съел лишнего и стоит выбор: либо голодать вечером, либо поужинать в очередной раз с превышением необходимого количества КБЖУ и забыть о похудении.
Вот и сегодня, составив меню, я поняла, что могу на перекус съесть йогурт с приличным количеством варенья. Хотелось много варенья.
200 г йогурта с 40 г малинового варенья - 255 ккал.
В обед разогрела куриный бульон (350 г) к нему 70 г вермишели отварной, 40 г цельнозернового хлеба, 70 г ставриды холодного копчения и 200 г огурца.
Обед на 445 ккал.
Вечером на ужин съела 170 г куриной пастромы с 200 г тушеной стручковой фасоли. Ужин вышел на 335 ккал.
И выпила кофе с молоком (60 г) без подсластителей - 35 ккал.
Итог дня - 1595 ккал: Б - 117, Ж - 69, У - 127.
С нетерпением ждем ваших фото с меню и рецептов любимых блюд! Надеюсь, что все желающие за 2 недели подготовились к флешмобу!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
