В сегодняшней статье мы расскажем о комплексе из 10 упражнений, который можно выполнять в домашних условиях. Направлен комплекс на укрепление мышц спины и живота.
От этих мышечных групп зависит общее состояние организма и здоровье позвоночника, так что необходимость тренировки должна быть полностью понятна.
И так комплекс выполняется по круговой схеме, то есть каждое упражнение друг за другом, всего таких кругов необходимо сделать 3-4, конечно уровень подготовки у всех разный, поэтому можно начать и с одного круга.
Важно помнить, что упражнения могут принести вред, если у вас имеются проблемы со здоровьем, в особенности с позвоночником, так что при наличии последних в первую очередь обратитесь за консультацией к специалисту.
Пресс скручивания с руками на плечах и согнутыми коленями 10-15 раз
Упражнение Альпинист 15-20 раз
Касание пяток лежа на полу 10-15 раз в каждую сторону
Скручивания с руками за головой и касанием колена локтем 15-20 раз
Упражнение Велосипед 20-25 раз
Подъем таза в боковой планке 8-10 раз
Упражнение ножницы 15-20 раз
Подъем таза 10-15 раз
Подъем ног лежа на спине 10-15 раз
Классическая планка 40-90 сек.
