Всем привет! В данной статье я расскажу вам о таком важном пункте в любой тренировке, как разминка, а также представлю её основные виды. Поехали!
Для чего же в принципе нужна разминка?
Разминка- это неотъемлемая часть любой тренировки человека. Данная процедура готовит вас к предстоящим нагрузкам. Она прогоняет кровь по мышцам, приводит их в тонус, заводит ваше сердце на рабочий ритм.
Существует два самых популярных вида разминки- кардио-разминка и суставная. Сейчас разберёмся, какую где нужно использовать.
Суставная:
Суставная разминка является классической. Она необходима каждому человеку , даже если он не занимается спортом. На ней мы греем все наши суставы, связки, двигая ими в разных плоскостях. Такую разминку каждый встречал у себя в школе на уроках физической культуры. Также, если мы готовим наше тело к определённому упражнению, которое планируем выполнять на основной тренировке, то делаем уклон в разминке на ту группу мышц, которые будут участвовать в этом движении, но не забываем и про остальные.
Ловите пример разминки которая разогреет всё ваше тело:
1) Наклоны головы в сторону 20 раз
2) Вращение головы 10 раз в каждую сторону
3) Вращения кистей 30 секунд в разные стороны
4)Вращения рук в локтевом суставе 30 секунд в разные стороны
5) Вращение рук в плечевом суставе 30 секунд в разные стороны
6) Скрутка корпуса стоя 30 секунд в разные стороны
7) Боковые наклоны 30 секунд в разные стороны
8) Мельница 30 секунд
9) Вращение ног в тазобедренном и коленном суставе 30 секунд на каждое движение
10) Приседания 20 раз
Кардио-разминка:
Кардио-разминка производится в основном перед кардио-работой, то есть работой на вашу аэробную и силовую выносливость. Она поднимает ваш пульс, тем самым готовит ваше сердце и лёгкие к предстоящим нагрузкам. Базовым упражнением здесь выступает бег трусцой. Перед функциональной работой побегайте минут 5-10 до лёгкого пота, потом проделайте суставную разминку и вы будете полностью разогретым.
НО, если вашей тренировкой является непосредственно сам бег на определённую дистанцию, то обязательно в начале сделайте суставную разминку, иначе не покажете лучший результат или , ещё хуже, получите травму!
Помимо всего вышеизложенного существуют специализированные разминки, которые представляют собой те упражнения , которые вы собираетесь делать на основной тренировке, а также подсобная работа. То есть это всё - упрощённый сценарий главной нагрузки, только с меньшим весом и интенсивностью.
Все представленные виды разминок дополняют друг друга, но их не обязательно всегда делать вместе. К примеру, если вы занимаетесь пауэрлифтингом или тяжёлой атлетикой, то перед подходами, где нужно поднимать вес на раз или на 2-5 повторений, кардио работа только помешает и вы не сможете показать должный результат. Такому спорту подходит только суставная и специализированная разминка.
Чем опасно отсутствие разминки?
Пока вы подросток в возрасте до 16 лет, то работу с разминкой и без неё вы, вероятно , не сможете отличить, потому что ваше тело ещё мягкое и пластичное и быстро восстанавливается от различных микротравм, получаемых мышцами. Но уже в более осознанном возрасте вы почувствуете, как неприятно вашим суставам работать "на холодную", прогресс в тренировках будет падать, и в итоге вы получите либо перетренированность, либо травму. Поэтому не забывайте уделять минут 20 разминке и будьте уверены, что спорт вам не навредит и займет приятную нишу в вашей жизни.
