Сбросить лишнее без строгих диет-реально
Дыхательная гимнастика для похудения действительно работает. Я собрала самые эффективные и полезные практики.
Как дыхание помогает похудеть
Для хорошего усвоения полезных микроэлементов организму необходим кислород. Его недостаток вызывает замедление метаболизма (ты ведь замечала, как в духоте становишься более заторможенной, с обменом веществ то же самое). Кроме того, кислород нужен для окисления глюкозы, которая дает нам энергию, а также для окисления жировых отложений. Чем больше кислорода поступает, тем больше жира ты сожжешь.
Согласно исследованиям американских ученых, занимаясь дыхательными техниками можно сжечь на 140% больше жира, чем с помощью бега или езды на велосипеде. Все потому, что при обычном дыхании мы используем только 30% объема легких и вдыхаем недостаточно кислорода для избавления от жировых клеток. Этому способствует именно глубокое дыхание. Оно поможет не только похудеть, а также подтянуть живот, ведь основные движения совершаются им.
Самое приятное, что дыхательная гимнастика очень проста, для нее не нужны дополнительные приспособления, времени она занимает совсем немного (даже 15 минут в день помогут добиться заметных результатов) и не требует подготовки.
Всего 15 минут в день, выделенные для простых упражнений, помогают:
- Притупить чувство голода
- Оптимизировать пищеварительный процесс
- Расщепить жировые клетки
- Добавить бодрости и сил
- Укрепить иммунную систему
- Успокоить нервную систему
Конечно, такой способ похудения не долговечен, и в случае прекращения программы вы начнете набирать свои сантиметры в талии обратно, но если заниматься регулярно, успех вам гарантирован!
2 особенности дыхательных практик, которые важно учесть новичкам
- Упражнения нужно делать натощак, можно незадолго до начала занятий выпить стакан воды.
- Во время выполнения упражнений (особенно если ты только начинаешь заниматься) необходимо следить за своим состоянием. Если вдруг ты почувствовала головокружение или тошноту, стоит отложить занятия до нормализации состояния.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА БОДИФЛЕКСА
1. Для начала примите стойку: ноги поставьте на ширине 30-35 см, ладони должны упираться чуть выше коленей, голова прямо перед собой.
2. После этого сконцентрируйте внимание на дыхании. Сделайте медленный и глубокий вдох носом, наполняя воздухом легкие и живот.
3. Затем сложите губы в трубочку, медленно выдохните весь воздух и закройте рот.
4. Резко, но максимально глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Для этого слегка приподнимите голову, широко раскройте рот и с силой вытолкните весь воздух из легких и живота. Будет забавно, так как при этом получится свистящий звук "ха" или "пха".
5. Далее: закройте рот, задержите дыхание, опустите голову вниз и втяните живот. Если все четыре пункта были исполнены четко и правильно, у вас должно получиться вот что: живот как будто "приклеится" к позвоночнику, а на его месте появится впадина. В этой позе постарайтесь пробыть не меньше 10 секунд.
6. По истечении времени вдохните через нос, расслабьтесь и верните живот в привычное состояние.
Методика Оксисайза
Подходит людям с различными заболеваниями сердца, гипертоникам, диабетикам итд, а также людям без заболеваний.
1. Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени нужно немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
2. В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.
3. Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
4. Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
5. После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.
Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — это эффективный инструмент, нацеленный на сжигание жира, нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела. Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — это эффективный инструмент, нацеленный на сжигание жира, нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела.
Дыхательная гимнастика для похудения на 15 минут
Подойдет тем, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Если даже 15 минут много, можно разбить занятие на 3 упражнения по 5 минут.
Техника выполнения:
- Расслабь мышцы живота, сделай быстрый, и максимально глубокий вдох носом.
- Удерживая воздух внутри, напряги живот, с его помощью «приподними» желудок вверх, насколько получится. Проконтролируй процесс, положив руку на живот.
- Задержи дыхание на 10 секунд.
- Наклонись вперед (округли плечи), а затем быстро выпрямись, сжав ягодицы. В таком положении замри еще на 10 секунд.
- Наконец, выдохни медленно, будто делаешь это с трудом. Это может быть похоже на выдох через соломинку. При этом до полного выдоха держи живот и ягодицы напряженными, а плечи и голову расслабленными.
- Повторяй 15 минут.
