Мёртвая тяга
Для начала готовим оборудование и нужный вес.
Далее становимся перед штангой, стопы ставим под тазом.
Прямым хватом берем штангу, руки на ширине бедер.
Выполняем движение от таза, двигаем его назад, а корпусом опускаемся вниз, уходя лбом в пол. Опускаем гриф чуть ниже колен и возвращаемся в исходное положение.
Вдох мы уходим в наклон, выдыхаем, когда поднимаемся.
Разведение ног в тренажёре
Для начала ставим подходящий вес, чтобы нагрузка была умеренной.
Садимся в тренажёр и подсаживаемся на край сидения, занимаем удобное положение. Начинаем выполнять отведение ног друг от друга, и возвращаемся в исходное положение, но оставляем ноги в напряжение.
Выдыхаем на разведение, вдох делаем при сведение.
Попробуйте добавить эти упражнения к себе в программу и вы точно почувствовать работу ваших ног и ягодиц.
Продуктивных тренировок!
