Не так давно слово «кроссфит» было на слуху у каждого человека, кто так или иначе интересовался тренировками в зале. Адепты данного вида тренинга трубили по всем фронтам о том, что именно это нужно каждому человеку. Ведь ты можешь стать просто универсальным солдатом, который будет бегать на руках, прыгать выше головы и вообще не будет ничего такого, чего ты не сможешь. Лично я, очень положительно отношусь к кроссфиту, но крайне отрицательно отношусь к тому, чтобы им занимались новички. По моему мнению, этот вид тренировок имеет достаточно высокий порог вхождения и подходит далеко не каждому по состоянию здоровья.
Говоря о высокоинтенсивных тренировках, думаю, будет не лишним вспомнить определение интенсивности нагрузки и звучит оно следующим образом:
Интенсивность — это характеристика физической нагрузки, которая выражается в скорости выполнения упражнения или преодоления дистанции, повторном максимуме или пульсовой интенсивности физического упражнения.
Иными словами, чем быстрее, тяжелее или чаще мы выполняем то или иное упражнение, тем выше его интенсивность. Яркими представителями высокоинтенсивного тренинга считаются: циклические виды спорта в спринтерских вариациях(бег, плаванье и др.), силовые виды спорта (гиревой спорт, тяжелая атлетика и др.) единоборства и некоторые спортивные игры(хоккей, баскетбол и др.)
Кроссфит замечателен тем, что он объединяет в себе многие спортивные дисциплины, которые относятся к теме нашего разговора. И когда типичный офисный труженик приходит в зал, чтобы похудеть или обрести спортивную форму кроссфит привлекает тем, что он выглядит очень свежо и незаурядно. В отличие от классической фитнес-тренировки это направление уникально тем, что:
— тренировка может занимать меньше времени за счет обилия многосуставных движений
— в арсенале дисциплины присутствует много сложно-координационных упражнений, которые положительно влияют на развитие мозга
— в одном микроцикле (7-10 дней) возможно развивать несколько физических качеств одновременно (ловкость, силу, координацию, гибкость или выносливость)
Из этих достоинств для опытных пользователей, вытекают все недостатки для неопытных:
- Повышенные требования к подвижности суставов и координации
Ввиду того, что данная дисциплина включает массу сложных движений со штангой и гирями, а также элементы гимнастики и акробатики твое тело просто обязано быть гибким, если ты не хочешь собирать свои суставы всю оставшуюся жизнь
2. Повышенные требования к кардио-респираторной системе
Посмотри любой ролик с кроссфит-тренировой и ты убедишься, что все движения выполняются продолжительное время в достаточно высоком темпе. Сердце состоит из мышечной ткани(только немного особенной), которая также склонна к закислению и микротравмам, но в отличие от скелетных мышц она не имеет возможности для пассивного восстановления во время сна. Помимо сердца, твои мышцы, которые не имеют достаточного аэробного потенциала будут также избыточно закисляться(ведь нужно сделать 100 берпи за раунд), а избыточное закисление не несет ничего положительного для твоего физического развития.
3. Повышенные требования к восстановлению
После всех тех кругов, пройденных на тренировки, которую ты посетил, вероятно, после рабочего дня, ты рухнешь на диван без всякого желания делать что-либо. Ведь работа в зоне высокой интенсивности расходует больше внутренних ресурсов, соответственно и восстанавливаться нужно больше.
Теперь давай коротко о том, почему кроссфит не очень хорошо подходит для жиросжигания. В прошлых статьях я писал о том, что вся нагрузка находящаяся выше 30% от максимальной выполняется за счет гликолитических волокон, а они не работают на жирах, мой дорогой друг. Никакое упражнение, не будет чудодейственным образом сжигать жир, если его интенсивность превышает этот порог. Для большинства людей с избыточным весом нагрузка в этой зоне представляет собой зашагивания на тумбу в достаточно низком темпе, но никак не прыжки на нее и уж тем более не берпи или рывковые подтягивания.
Так что же будет происходить в ходе тренировки на пульсе 150+ уд/мин в течении длительного времени. Ты существенно высадишь запасы мышечного и печеночного гликогена(углеводы) и электролитов(соли минералов), в результате чего после тренировки будешь чувствовать дичайший голод в перемешку с жаждой, приправленные серьезной просадкой со стороны нервной системы. Таким образом, ты будешь регулярно пребывать в состоянии катаболизма(разрушение тканей), а не анаболизма(построение). В результате, твой гормональный статус будет снижаться. Утомление будет нарастать от недели к неделе и, в конечном итоге, ты станешь не так эффективен на работе, раздражителен в семье и не весел с друзьями. А ввиду того, что твои гибкость и координация оставляют желать лучшего, то основной удар на себя примут не мышцы, а связки. Значит, ко всему вышесказанному добавь неприятные ощущения в суставах. Звучит не так весело, как на мотивирующих видосах, правда? Не веришь? Ты всегда можешь это проверить, но я бы не рекомендовал.
Я повторюсь, что не считал и не считаю кроссфит вредным или плохим, но считаю, что до него нужно дорасти, как физически, так и морально. Но если ты все же хочешь этим заниматься, я настоятельно рекомендую тебе пройти все стадии физического становления, то есть повысить свой базовый уровень физической подготовки(ОФП), а именно:
— сперва освой технику простых многосуставных упражнений, затем сложных
— регулярно, но умеренно работай над гибкостью и координацией
— развивай свои аэробные возможности
— научись питаться так, чтобы организм получал все необходимое
— верно расставить приоритеты и серьезно отнестись к режиму сна
Если ты начнешь свой путь именно с этого, то ты скинешь достаточно много лишнего веса и сможешь подойти к освоению этой дисциплины в надлежащей готовности. И сможешь заниматься ей с удовольствием, без ущерба для своего здоровья.
На этом у меня все! Запомни важную вещь тренировки на ряду с драйвом и адреналином должны приносить пользу для твоего здоровья. Если в ходе длительного времени ты испытываешь много боли и страданий, есть смысл остановиться и подумать о том, все ли в порядке с твоей головой. Надеюсь, что было интересно, познавательно и не обидно. Береги себя! До скорых встреч!
Персональный тренер AGYM_Домино: Евгений Тысячнюк.
