Сеть фитнес-клубов AGYM (Атлетик Джим)

Успех в зале строится по формуле питание + тренировки. Поэтому тренер AGYM_ Тюмень Вадим Ибляминов подготовил для вас МЕГА полезный пост о правилах питания при интенсивных тренировках: Пить достаточно воды. Во время физических нагрузок организм теряет много жидкости. Обезвоживание же влечёт за собой микротравмы, замедление метаболизма и ухудшение большинства функций организма  С увеличением интенсивности возрастает расход энергии, а значит, и питательных веществ. Если ваша диета будет основана на белках, сложных углеводах, полезных жирах и клетчатке, это будет хорошим началом пути к силе, мышцам и энергии Никогда не увеличивайте калораж за счет объема одной порции. Увеличьте количество приемов пищи до 6-8 раз в сутки  Для нормального пищеварения организму необходима клетчатка. Для этого рекомендуется в день съедать не менее 400 г овощей  Не отказывайтесь от жиров. Начните употреблять необходимые организму жиры Омега-3 и Омега-6. Их источниками являются морепродукты и растительные масла  Не пропускайте приёмы пищи. На завтрак организму необходим заряд энергии - углеводов. Перед сном полезно употреблять продукты, содержащие казеиновый (долгий) белок. Обезжиренный творог перед сном поможет мышцам быстрее восстановиться  Помогите своему организму пополнением его запасов различными микроэлементами и минералами А Вы соблюдаете эти правила?

Тренировки в жару. Нужно ли отказаться от тренировок на время жары? Такие вопросы сейчас актуальны. Нет, не нужно! Поверьте входить в режим будет гораздо сложнее. ⠀ Стоит всего лишь учесть некоторые факты и придерживаться их. ⠀ 1. Тренируемся ранним утром или после 18:00 если тренировки на свежем воздухе. 2. Увеличиваем объём потребляемой жидкости, в идеале отказаться от сладких напитков чая и кофе. Или минимизируем их потребление. 3. Если речь идёт о тренировках в фитнес клубе, то можно снизить нагрузку. Путём уменьшения рабочих подходов, весов и увеличения времени отдыха между ними. 4. Заменить приём твёрдой пищи после тренировки на белково-углеводный коктейль, совсем отказываться от еды не нужно, так как полноценного восстановления не получится. 5. Не отказывайтесь от кардио, так как активность в жаркое время понижается. Просто сделайте его максимально комфортным для себя. ⠀ Совет: Выпивайте 400-500 мл воды за час до тренировки, вода уже не будет находиться в желудке и не вызовет дискомфорт во время тренировки. ⠀ Важно! Это не касается людей с различными заболеваниями, или отклонениями по здоровью. Персональный #тренер AGYM_Домино: Виктории Шмагель.

Делали когда-нибудь подобное упражнение? Среди упражнений на мышцы кора, одним из лучших для новичков будет упражнение "жук". Кому подходит? - тем у кого слабые мышцы кора (висит низ живота) - женщинам после родов и КС - людям с болью в пояснице - при различных нарушениях в осанке На видео представлена его вариация с утяжелением в виде резиновой петли. Оно отлично стабилизирует тело. Также идет работа с мышцами грудной клетки и широчайшими мышцами спины. ТЕХНИКА: 1) ложимся на спину 2) ноги подняты вверх (90° в коленных и тазобедренных суставах) 3) поясница не прогибается, а всегда почти прижата к полу (таз и ребра смотрят друг на против друга) 4) удерживаем прямыми руками резину 5) на вдохе уводим руки назад и отводим одну ногу 6) на выдохе возвращаемся в исходное положение 7) тоже самое с другой ногой 8) контролируем спину и живот Выполняем 3-4 подхода по 10-20 повторений Рекомендуем попробовать. Всем отличных тренировок и здоровой осанки. Персональный тренер AGYM_Космос: Святослав Стручков.