Поговорим сегодня об одном из методов самоконтроля, как ведение дневника занятий.
Почему эта тема важна и почему я хочу сделать акцент на ней.
В посте ранее, я говорила, что новички, не профессионалы в спорте, часто недооценивают уровень нагрузки и собственную подготовленность, что приводит к травмам.
Поэтому, приучить себя вести дневник важно, особенно начинающим, так как регулярные записи помогут оптимально подобрать режим и нагрузку, и правильно оценить свои возможности.
Основная цель дневника – контролировать самочувствие, состояние до и после занятия, отслеживание прогресса, что позволит выстроить и корректировать план занятий, эффективно и постепенно двигаться к намеченным целям. Будь то просто повышение общей двигательной активности, похудение, коррекция осанки или повышение выносливости.
И, конечно, всегда интересно посмотреть каким ты был и стал, в какие сроки, есть ли положительная динамика или наоборот, появились факторы, требующие внимания!
Дневник можно вести, делая заметки в тетради или ежедневнике, кому-то удобно это делать в мобильном устройстве или приложении. Какой способ вы бы не выбрали, вносить данные лучше сразу после занятия, чтобы ничего не забыть и точно описать своё состояние.
Чем больше информации в дневнике, тем лучше, так как данные нам необходимы для анализа физической активности.
В качестве примера, какие данные вносить можно следующие: дата и время, продолжительность, расстояние, маршрут, структура занятия, интенсивность, темп, пульс, ощущения во время занятия, после и на следующий день.
В зависимости от цели можно добавлять другие виды тренировок и дополнительные параметры, например: ИМТ (индекс массы тела), результаты тестов оценки выносливости, гибкости и пр.
Любопытно узнать многие из вас отслеживают свои занятия? Если да, то как?
Если вы не вели дневник, хотите получить шаблон?
