Мне постоянно задают один и тот же вопрос, Андрей (да, меня зовут Андрей) сколько по времени должна быть тренировка? Я ответил и понеслась! "нельзя заниматься больше часа, так как растет уровень кортизола..." Все таки давайте разберемся, так это или не так.
Кортизол - это гормон, который выделяется в периоды стресса для того, чтобы организм пережил этот самый стресс.
Ну и возникает вопрос, стоит ли тренироваться меньше по времени, чтобы не выделялся этот самый гормон? говорю прямо НЕТ! Были исследования, которые доказали, что даже при длительных тренировках у спортсменов наблюдался рост мышц.
Уровень кортизола начинает расти уже после 15 минут тренировки, а после получаса тренировки возрастает на целых 54% !!! Только вдумайтесь, и что теперь не тренироваться? Да, распад мышечных тканей есть, но он мал,что никак не отражается на результатах.
А теперь о главном! Как снизить выработку кортизола.
Во-первых, Не тренируйся на голодный желудок. За 40 минут до тренировки нужно покушать или принять порцию протеина.
Во-вторых, во время тренировки принимай аминокислоты и/или изотоник.
В-третьих, сразу! после тренировки принимай быстрые белки (гугли или пиши в комментариях "нужна статья про быстрые белки" и я сделаю обзор), а через 40 минут полноценный прием пищи.
Надеюсь, эта информация даст ясности в процессе тренировок и вы перестанете бояться тренироваться больше часа!
Эй ты, да ты, знай у тебя все получится! WORK
