О чем же девушки мечтают больше всего, когда начинают заниматься спортом? Подтянутый живот, тонкие ноги и, конечно же, подкаченные и стройные руки. С упражнениями для живота и ног все понятно, но что же делать с руками? Обычно все упражнения для прокачки рук пугают прекрасную половину человечества из-за стереотипа, что такие тренировки приведут к перекачке и мужским формам. Тренер сети спортивных студий REBOOT Юля Джусупова раскроет нам тайны тренировок рук и подскажет лучшие варианты.
В первую очередь, все зависит от правильного питания, кардио тренировок и подвижного образа жизни. Но не стоит забывать, что все же тренировки могут очень повлиять на внешний вид ваших рук. Специально сегодня Юля подготовила для вас Топ-3 упражнения для них!
1. Разводка гантелей стоя
Исходное положение:
вертикально, ноги на ширине таза, гантели держите в руках. Руки слегка согнуты в локтях, на выдохе разведите руки с гантелями в стороны за счет плечевого сустава, на вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Старайтесь не раскачивать корпус и не поднимать гантели выше локтевого сустава.
2. Жим гантелей с медленными опусканием перед собой
Исходное положение:
вертикально, ноги на ширине таза, гантели находятся параллельно друг другу, руки согнуты в локтевых суставах. Следует выжать их над головой, оставляя гантели и предплечья параллельными друг другу, и далее медленно, с сопротивлением опустить руки перед собой в исходное положение.
3. Обратные отжимания от опоры
Исходное положение:
спиной к опоре, руки находятся на ширине таза, пальцы рук направлены вперёд, плечи расправлены и опущены вниз от ушей. На вдохе, сгибая руки в локтях опуститесь вниз вдоль опоры, на выдохе выпрямьте руки, но не до конца (локоть оставить слегка согнутым, а руки в напряжении).
Лучше всего, если вы хотя бы пару раз проделаете все эти упражнения под присмотром профессионалов. Они подскажут вам индивидуальный вес гантелей, а также скажут сколько раз и подходов вам нужно сделать. Самое главное: берегите себя и ни в коем случае не начинайте что-либо делать не проконсультировавшись с профессионалом.
А как вы держите ваши мышцы в тонусе? Расскажите в комментариях!
С 17 по 27 марта в REBOOT проходит АНТИСТРЕСС МАРАФОН. Задача как никогда проста: за 10 дней пройти более 3 МФР тренировок, ведь они являются одним из лучших способов расслабиться и восстановиться. Более того, это прекрасная возможность для тех, кто еще не знаком с МФР попробовать на себе.
Тот, кто справится с этой задачей, получит незабываемые подарки от наших партнеров! Довольны останутся все. Какие же подарки вас ждут?
Подарки от партнеров:
- сертификат на персональный подбор витаминов от VITOBOX
- сертификат на 5 000 рублей в стоматологическую клинику Доктор Мун
- набор полезных и питательных батончиков RAW LIFE
- сертификат на бесплатный прокат на любом люксовом автомобиле с персональным водителем от ALLIANCE RENTAL
- сертификат на ужин для двоих в суши-ресторане RYBA
Не стоит откладывать надолго спорт и этот марафон в частности! Ведь именно он поможет вам взглянуть на жизнь совершенно под другим углом. Сомневаетесь? А вы попробуйте!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!
