Друзья, физкульт привет!
Сегодня я хочу немного затронуть тему укрепления и сохранения здоровья при занятиях с отягощениями, которая особенно актуальна для новоначальных атлетов и новоиспечённых тренеров.
Как мы понимаем физкультура и спорт, очень разные понятия.
И об этом нужно помнить всегда!
Практически все бодибилдеры и пауэрлифтеры похоже друг на друга, и не только раскаченной мускулатурой.
За редким исключением у всех них круглая спина, и поэтому, когда культурист (пауэрлифтёр) идёт, создаётся впечатление, что туловище наклонено вперёд.
Причины этого кроются в неправильно организованной системы тренировок.
Ниже, я опишу, прежде всего, ошибки, которые были допущены мной на начальном этапе тренировок. А к тренировкам с железом, я приступил в пятнадцатилетнем возрасте.
Дело в том, что начинающие культуристы, прежде всего, прокачивают мышцы, которые видят в своём отражении в зеркале.
Так же мышцы спины тренируются в основном становой тягой и наклонами туловища вперёд со штангой на плечах. В лучшем случае, ещё тягой блока за голову или к груди.
Наклоны вперёд с большим весом могут привести к негативным последствиям.
И если у взрослых людей прежде всего страдают межпозвоночные диски, то у молодых, тем более у подростков, непосредственно позвонки.
Если в период активного роста позвоночник подвергается большим нагрузкам по вертикали, то рост в высоту тормозиться, а рост в ширину стимулируется.
Молодой организм по всем законам физики стремиться уменьшить работу и увеличить площадь опоры.
По этой причине формируются плоские широкие позвонки.
Если ещё добавляются наклоны туловища вперёд с весом, то один или несколько позвонков приобретают клиновидную форму.
Все вышележащие позвонки наклоняются вперед, формируется короткая и круглая спина.
В результате смещается центр тяжести, вызывая дополнительную нагрузку в клиновидных позвонках.
Подобное состояние ухудшается по мере роста, и сложнее поддаётся лечению.
Для того чтобы предотвратить вышеописанные негативные изменения следует придерживаться простых правил:
1. Заниматься со штангой, вес которой превышает ваш собственный, лучше с 20 лет.
«Железо» всегда давит вниз. По этой причине, какое бы вы упражнения не делали, нагрузка всегда будет ложиться на суставы и позвоночник.
2. Старайтесь выполнять комплексы для плечевого пояса и рук сидя с зафиксированной спиной или лёжа.
В своих тренировках обязательно используйте различные подтягивания на перекладине.
3. Лучше исключите упражнение наклоны туловища вперёд, стоя со штангой на спине. Не поднимайте вес с пола, стоя на прямых ногах.
4. Для укрепления мышц спины используйте следующие упражнения:
- Обратная гиперэкстензия. Если вы свободно выполняете это упражнение 30 раз, то к стопам можно прикрепить груз.
- Гиперэкстензия, для развития выпрямителей спины, сгибателей голени и ягодичных мышц.
- Подтягивания на перекладине широким хватом, с касанием затылка перекладины.
5. Стройте свой тренировочный комплекс так, чтобы нагрузка на мышцы спины превышала по кратности нагрузку на мышцы груди и брюшной прес.
После тренировки должны быть ощущения, что мышцы спины тянут туловище назад, и разворачивают ваши плечи.
И ещё хочу заметить!
Если приподъёме веса ( штанги, гантели, гири) или при неловком движении появилась резкая боль в позвоночнике, которая отдаёт в межреберье или ногу, лучше обратитесь к врачу.
Никогда не делайте травму травмы.
Будьте здоровы и счастливы, мирного неба над головой.
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!)
