Несмотря на то, что фитнесом занимаются многие, с ним связано немало стереотипов. Собрали для вас самые популярные. Тренируйтесь эффективно!
Миф 1: чтобы был результат, заниматься надо каждый день
Факт: организм меняется во время отдыха. Лучших результатов можно добиться, если чередовать нагрузки с днями отдыха. Это необходимо, чтобы восстановилась энергия и ЦНС. Желательно, чтобы перерыв между тренировками был хотя бы 1-2 дня. Можно включать в план реабилитационные занятия, но дни отдыха все равно должны быть.
Миф 2: если заниматься в одежде, которая не пропускает воздух, быстрее похудеешь
Факт: это не поможет быстро избавиться от жировых отложений. Дело в том, что вы избавьтесь не от жира, а от воды. А она очень важна во время занятий спортом. В результате организм будет истощен усиленным потоотделением, кровь станет гуще, замедлится приток кислорода к мышцам, а без этого организм не сможет использовать жир как источник энергии. Получается замкнутый круг. А еще и перегрузка организма. Да, так иногда делают спортсмены, когда за день до соревнований надо согнать воду, чтобы попасть в нужную весовую категорию. Но здоровья это не прибавляет.
Миф 3: если девушка будет тренироваться со штангой, ее фигура станет похожа на мужскую
Факт: чтобы фигура была как мужская, нужно, чтобы и уровень тестостерона был как у мужчины. Так что все очень субъективно. Если делать замеры, то можно сделать вывод, что женская фигура становится более рельефной, но объемы уменьшаются и выглядит она женственно.
Миф 4: можно самостоятельно составить тренировочный план и добиться результатов
Факт: если у вас нет спортивного образования или опыта в сфере фитнеса, вы даже можете навредить своему здоровью. Да, в Интернете можно найти разные тренировочные программы, но они не учитывают ваших персональных антропометрических данных и состояния здоровья. Лучше всего начинать с персональных тренировок с инструктором.
Скидки на составление индивидуального плана питания и тренировок
Миф 5: чтобы был плоский живот и тонкая талия, надо качать пресс
Факт: упражнения на пресс не сделают талию тонкой. Это результат тренировок и грамотного подхода к тренировкам. С помощью упражнений на пресс можно подтянуть и укрепить мышцы живота.
Миф 6: если много заниматься спортом, можно есть, что угодно
Факт: если в рационе будет много сладостей и мучного, организм начнет откладывать запасы. Конечно, не в такой степени, как если бы вы вообще не занимались, но все равно. Да и натренированному человеку проще вернуться в форму.
Миф 7: чем дольше тренироваться, тем лучше
Факт: интенсивная тренировка должна длиться 30-40 минут. Этого достаточно для достижения разных целей. А если тренироваться более часа, запустится выработка кортизола. Этот гормон разрушает белковые структуры, а цель тренировки в том, чтобы их создать. И не имеет значения, какая цель: сжигание жиров или набор мышечной массы. В общем, больше не значит лучше.
Миф 8: без спортпита результатов не будет
Факт: если вы тренируйтесь просто для здоровья и хотите иметь красивую фигуру, вам достаточно регулярно заниматься фитнесом и следить за тем, что вы едите. А вот профессиональным бодибилдерам часто недостаточно белка и питательных веществ, поэтому они употребляют спортивное питание.
Скидки на посещение тренажерного зала
#фитнес #спорт #купоны #тренажерный зал