Жизнь абсолютно любого человека совершенно немыслима без процессов дыхания. А вы знали, что дыхание позволяет не только насытить кровь кислородом, но и еще улучшить состояние здоровья и настроение, самочувствие?
А это очень актуально в условиях пандемии. С помощью определенных дыхательных техник можно поднять себе настроение, улучшить работу органов. Правильное дыхание способно положительно влиять на работу головного мозга, нервной системы.
Гимнастика бодифлекс
Такая интересная дыхательная гимнастика, как «бодифлекс» зачастую используется для того, чтобы похудеть в процессе. Заключается она в следующем: когда вы делаете определенные упражнения, нужно просто грамотно дышать.
В итоге у вас будут сжигаться лишние калории и ускорятся обменные процессы. Я уже длительное время преподаю бодифлекс и вижу результаты на своих учениках. Многим удается не только похудеть, но и выглядеть в разы привлекательнее. Техники оздоравливают.
Упражнение для стройности рук «Алмаз»:
1. Ноги поставьте на ширину плеч, а стопы должны быть параллельны друг другу, руки опускаем вдоль тела.
2. Далее нужно соединить фаланги пальцев. Локти смотрят в стороны, а предплечья нужно сделать параллельно полу.
3. Кончиками пальцев давим друг на друга.
4. Вдыхаем плавно через нос, при этом должен надуваться живот.
5. Далее идет медленный выдох на протяжении четырех секунд. Живот при этом прижимается к позвоночнику.
Упражнение следует повторить десять раз.
Гимнастика Стрельниковой
Стрельникова в свое время вместе со своей мамой смогла разработать определенную технику дыхания, чтобы попытаться восстановить голос для выступления в опере. Эту же технику можно применять, чтобы лечить заикание, облегчать состояние при бронхиальной астме.
Если говорить о гимнастике Стрельниковой, то нужно делать ее следующим образом:
1. Что касается вдоха, то он должен быть активным и шумным, словно вы нюхаете воздух. Выдох должен происходить рефлекторно.
2. Когда будете делать вдох, ноздри нужно смыкать. Но ни в коем случае не поднимайте плечи!
Не делайте гимнастику после принятия пищи или же перед сном. В таком случае будет тяжело уснуть. Там, где вы планируете тренироваться, должно быть светло и чисто.
Гимнастика Бутейко
Теперь можно поговорить немного про технику, которую разработал Константин Павлович Бутейко. Ее принцип заключается в том, что нужно насытить организм углекислым газом. По этой причине нужно больше всего внимания уделить так называемому поверхностному дыханию и его задержке. Проводились эксперименты, которые показали, что данная методика эффективна при многих проблемах со здоровьем. Она отлично помогает при бронхите.
Делаем все в три этапа:
· сначала делаем вдох, он должен длиться пару секунд;
· выдыхаем на протяжении четырех секунд;
· на столько же по времени задерживаем дыхание.
Дышать следует только через нос. Когда будете выполнять упражнение, начнет ощущаться, что кислорода недостаточно.
Гимнастика цигун
Если говорить о данной дыхательной гимнастике, то она является неотделимой от выполнения упражнений. Цигун позволяет стимулировать оздоровление систем и органов. С его помощью можно заметно ускорить обменные процессы, гормональный фон стабилизируется, поэтому в результате многие худеют.
Выполняем упражнение из гимнастики цигун:
1. Для начала нужно лечь спиной на достаточно жесткую поверхность. Оптимальный вариант – это пол.
2. Далее одну руку необходимо положить на живот, а вторую – на грудную клетку.
3. Нужно закрыть глаза и постараться максимально расслабиться.
4. Делаем спокойный вдох через нос, грудь должна быть неподвижной, а вот живот – приподняться.
5. Выдох делаем через рот.
В день на выполнение упражнений вам потребуется 5 минут. Тренировки занимают немного времени, но при этом эффективны: помогают похудеть, избавиться от мокроты при бронхите, укрепляют легкие и оздоравливают организм в целом.
Вы знакомы с какой-то из этих техник? Применяли? Если да, то как результаты?
Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
