Из наблюдений и опыта и мнения я расскажу о 5-ти правилах эффективных тренировок для похудения.
1 - начните бегать 45-50 минут. Три раза в неделю. Если вы новичок в беге, чередуйте бег+ходьба.
Все дело в том, что наш организм первые 35 минут теряет очень много энергии и работает на так, называемых быстрых углеводах (сложные углеводы на гликоген – запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров.
Бег должен быть в темпе низко-среднем, среднем. Не забывайте переходить на быстрый шаг, чтобы не переусердствовать в тренировке и не получить травму.
Через некоторое время (индивидуально, по ощущениям вашей силовой подготовки и выносливости) в процессе тренировок вы получаете опыт, ваш организм уже готов и привык к нагрузкам, тогда продолжительность бега нужно увеличить до 1 часа.
2-правильное питание.
Чтобы уменьшить жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем вы потребили. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием.
3-после тренировки нужно поесть.
Слово «диета» не всегда означает голодание, спортивная диета – это правильный набор продуктов, их сочетание и количество, а также отказ от вредной пищи: фастфуда, газировки, чипсов, майонеза, мучного, сахара, пережаренной пищи, перекусов на ходу.
Включите в рацион крупы, свежие овощи и фрукты. Пейте больше чистой воды.
4-регулярно тренируйтесь.
Лёгкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения – бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трёх раз в неделю.
Чередуйте тренировки, например 1 час тренировки: 10-15 минут пробежка, остальное время укрепляющие упражнения в зале.
5-получайте удовольствие.
Лишь получая удовольствие, вы сможете быстро добиться результата. Если каждая пробежка для вас – психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнёт сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень. Включите любимую музыку, оденьте любимую яркую экипировку и вперёд!
