Дорогие друзья всем доброго времени суток! Ходьба - один из самых простых и дешевых способов укрепить сердце. Всего лишь удобная обувь, хорошее настроение и вы уже на тренировке.
И всего то просто ходить:
1. Регулярно
2. 40 минут
3. 3 км
4. Постепенно увеличивать нагрузку
Давайте разберемся, что будет если ходить без перерывов регулярно, каждый день. Метод простой, но небольшой подход все же нужен. Для здоровых людей нет ограничений, но это не значит, что нужно сразу начинать с больших расстояний. Так срываются возможности организма и нагружается сердце. Никакой пользы от таких тренировок не будет. Поэтому, время тренировки и расстояние, нужно увеличивать постепенно. Начинаем с 40 минут, ходим 3 км.
У здорового человека ходьба улучшает кровообращение. При активном движении учащается сердцебиение, снижается давление, улучшается дыхание и происходит тренировка сердца. То есть сердце привыкает к такому ритму движения. Поэтому сейчас доказано, если ходить каждый день, можно снизить риск развития ИНСУЛЬТА на 20 %.
Организм будет перестраиваться около 2 месяцев и сердце поменяет свой режим на экономный. После 2х месяцев такой ходьбы постепенно увеличиваем время до 1 часа и расстояние до 5 км.
Важно иметь ввиду, что людям с заболеваниями сердца и сосудов нужно во время тренировки внимательно за собой следить (пульс, давление). Если во время ходьбы вы почувствуете головокружение, перебои в сердце, помутнение в глазах, то тренировку следует прекратить.
Будьте здоровы! Ходите для здоровья.
