Делая несложную тренировку трижды в неделю, вы добьетесь значительного результата.
Какие упражнения сделают ваш живот плоским, а талию узкой рассказал тренер и диетолог Никита Иванкин.
Прямые скручивания
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты на полу. На выдохе оторвать лопатки от пола и «прожать» пресс, задержавшись в таком положении на секунду. Вернуться в исходное положение. Выполнить еще 15-20 таких же повторений. Важно выдыхать при каждом скручивании, это активирует поперечную мышцу живота, которая и сохраняет живот плоским.
Подъем ног поочередно
Исходное положение: лежа на полу, прямые ноги подняты и направлены в потолок. На выдохе поочередно опускаем ноги. Не старайтесь опустить слишком низко, чтобы поясница не отрывалась от пола. И обязательно выдыхать на каждом опускании – таких 20-30 повторений.
Вакуум
Выполнять утром натощак или вечером перед сном на голодный желудок. Наклоните корпус вперед и возьмитесь руками за бедра. Сделайте глубокий выдох и втяните живот назад и вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Затем вдох и снова выдох по кругу. Начните с 3-5 и увеличивайте до 10-15 секунд с каждым днем. Делайте от 3 до 10 сессий.
Мячик
Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч для фитнеса. Начните с положения планки на локтях. Мяч должен находиться прямо под вашими плечами. Начинайте медленно катить мяч вперед до тех пор, пока вам комфортно (15-30 см). Сделайте паузу, а затем катите мяч обратно в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.
Бабочка
Лягте на спину, сомкните ноги и вытяните руки в стороны. Поднимите сомкнутые прямые ноги и начинайте их медленно опускать вправо. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Сделайте 3 подхода по 10-25 повторений.
