Болезненность мышц — раздражающий и часто болезненный побочный эффект новых или интенсивных упражнений. Облегчите свою боль с помощью одной из этих эффективных стратегий.
Боль в мышцах — один из наименее приятных побочных эффектов физических упражнений. В зависимости от типа и интенсивности тренировки болезненность мышц может варьироваться от едва заметной до чрезвычайно болезненной.
Почему наши мышцы болят в первую очередь?
Мышечная болезненность после тренировки сигнализирует о том, что вы нанесли ущерб мышечной ткани. Когда происходит это повреждение или микроразрыв, ваше тело инициирует процесс восстановления, вызывая воспаление в поврежденном месте.
Жидкость накапливается в мышцах, оказывая дополнительное давление на поврежденные участки, что приводит к знакомому ощущению стянутости и боли, которые обычно начинают развиваться через 12–24 часа после тренировки. Это нормальное явление, показывающее что ваши мышцы адаптируются к нагрузкам.
Каждый раз, когда тренируетесь, повышая нагрузку на мышцы - воздействуете на них, вызывая небольшие микротравмы. Некоторые виды тренировок печально известны более высоким уровнем микротравм и, как следствие, болезненностью.
В частности, любая новая для вас тренировка, более интенсивная, чем обычно, или включающая в себя множество эксцентрических движений, скорее всего, вызовет больше повреждений и болезненных ощущений.
Увеличение объема или интенсивности тренировки может вызвать боль в мышцах. Что с этим делать?
Что вы должны знать о силовых тренировках
Болезненность вызывают эксцентрические или удлиняющие сокращения мышц
Мышцы испытывают большой стресс во время всех движений, но меньшее количество мышечных волокон задействуется для выполнения одних упражнений сокращений, по сравнению с другими. Разные упражнения воздействуют по разному на мышцы.
Болезненность мышц — это хорошо, но она не должна длиться слишком долго. Как этого избежать?
Избежать болей в мышцах - это постоянно приучить их к нагрузке.
Перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку, растяжку.
Разработать суставы.
Переходить к более сильной нагрузке не резко а постепенно.
После тренировки принимать углеводы и белки.
Выпивать не менее 2 литров воды
Приложить холодный компресс
Принять горячую ванну с последующим контрастным душем
Сделать не большой перерыв в тренировке.
#тренер онлайн #боль в мышцах #тренировки #спорт #спортивные тренировки
