Движение - это жизнь. Уверена, что каждый слышал это утверждение. Кто-то соглашается, для других это пустые слова.
Но, по мнению большинства специалистов, гиподинамия - одна из весомых причин в проседании здоровья.
Конституция моего тела всегда вызывала у людей мнение, что я фитнес-тренер. Всегда подтянутая, с ровной осанкой, с подкачанными руками.
Что же было на деле? Конечно, генетическая предрасположенность, играла огромную роль, но появление в семье ребенка сделало меня активной. Я думала, что этого более чем достаточно. Что вряд ли я могу относиться к числу людей с недостатком движения.
А потом у меня начались боли в шее, спине, на 4 этаж по ступенькам мне было тяжело подняться - одышка. Долгое хождение пешком вызывало сильную усталость. Так я поняла, что вся моя активность с ребенком - это ничто по сравнению с ежедневной зарядкой, хотя бы минимальной гимнастикой. Упражнения, которые помогут размять и привести в тонус мышцы всего тела, а не только рук, на которых я носила своего карапуза.
И знаете, внедрение в свою жизнь бесплатных методов прокачки тела реально работает. Более подробно о том, что именно я стала делать, можно прочитать в статье ниже:
Есть некие последствия гиподинамии, которые не каждый человек способен распознать, как последствия дефицита движения. Стоит с ними ознакомиться, а уже затем анализировать свое самочувствие и наличие либо отсутствие этих признаков.
1. Стали быстро уставать
Вроде нормально питаетесь, отдыхаете, полноценный ночной сон, а пройти расстояние от дома до остановки городского транспорта стало проблемой? Возможно, это первый звоночек, что вам недостает физической активности. Гиподинамия ведет к ослаблению мышц, сосудов и сердца, к их постепенной атрофии. Слабому сердцу и атрофированным мышцам сложнее перемещать тело, вот вы и устаете.
2. Нарушения в работе пищеварительной системы, запор
При недостаточном движении замедляется перистальтика кишечника, снижается выработка ферментов, пищеварение ухудшается. Как следствие - повышенное газообразование, вздутие, запоры, неприятные ощущения в животе. А еще стоит помнить, что физическая активность помогает переработанной пище быстрее перемещаться из желудка в кишечник.
3. Одышка
От недостатка движения слабее сердце, легкие начинают лениться, теряют свою силу. Поэтому у нетренированного человека даже ходьба или подъем по лестнице могут вызывать одышку.
4. Нарушение концентрации внимания, сонливость
если после ночного отдыха хочется еще немного доспать, не получается сконцентрироваться на работе, летаете в облаках - то возможно, мозг приказывает эпифизу включить режим сна. У тех, кто тренируется достаточно, такая проблема встречается гораздо реже.
5. Проблемы с суставами и боли в спине
Уже после 30 лет наш позвоночник начинает стареть, суставы изнашиваются интенсивнее, что может приводить к остеохондрозу, артрозу, артриту и др. И у тех, кто мало двигается, гораздо чаще и в боле раннем возрасте могут проявиться такие недуги. Практика показывает, что фитнес, йога и другая умеренная физическая активность быстро улучшает состояние и избавляет от болей в спине и облегчает боль в суставах.
6. Эмоциональные "качели"
Во время занятий спортом или любой другой физической активности в организме человека происходит всплеск гормонов радости , счастья, вознаграждения. Это, естественно, влияет на настроение в целом.
Если вы видите, что плохое настроение у вас преобладает, при этом весь день сидите или лежите, стоит задуматься о легкой, для начала, разминке для тела. Ведь при движении или занятии спортом вырабатывается больше адреналина, что улучает настроение и повышает самооценку.
7. Ухудшение качества сна или бессонница
Можно провести параллель с детьми: если за целый день они набегались, то заснут вечером на счет раз-два-три. Если двигались мало, то лежа в кровати им будет хотеться пить, писать, какать, поговорить с мамой, рассказать что-то очень важное и т.д.
Движение - это качественный сон без бессонницы. Проверено!
8. Частая головная боль
Как я уже написала, если мышцы не тренированы, то происходит застой в организме. В первую очередь страдает сердце и мозг. Поэтому возможно появление головной боли, или даже мигрени. Если кислород будет плохо доставляться в самые отдаленные сосуды тела, то и общее состояние будет не очень.
Все вышеперечисленное может появиться не только от отсутствия физической активности, другие болезни никто не отменял. Но! Если вы здоровы и заметили у себя что-то из списка, при этом понимаете , что действительно мало двигаетесь, вперед на стадион! Или в парк, лес, на пол собственного дома, чтобы выполнить зарядку.
Будьте здоровы!
