Йога и беременность

Беременность - это чудесная пора в жизни любой женщины, и очень важно, чтобы в это время она пребывала в полной гармонии с собой. Именно поэтому был специально разработан комплекс йоги для второго триместра беременности, который поможет будущей мамочке наладить тесный контакт со своим, еще не родившимся, чудом.

Духовное спокойствие

Как известно, во втором триместре беременная женщина становится намного спокойнее, поскольку все глобальные перемены в ее организме уже закончились, прошел токсикоз,  пришло моральное осознание будущего материнства, а страх перед будущими родами пока где-то очень глубоко. Именно поэтому с 13 по 24 неделю женщина максимально наслаждается своим интересным положением, обновляет гардероб, делится с подружками планами на будущее, а также придумывает имя будущему малышу. При полном расслаблении на 16-20 неделе можно ощутить маленькие, еле заметные толчки своего ребенка, но вот четко распознать, что он в этот момент делает, можно только при помощи йоги.

Специальные упражнения йоги

Йога и беременность - это два понятия, которые могут «идти» в ногу друг с другом, главное просто разработать подходящий комплекс упражнений, который будет только на пользу мамочке, и ни в коем случае не навредит ее малышу.

Во втором триместре пришло время разнообразить привычную практику и добавить в программу несколько упражнений для укрепления тела, которые избавят не только от дискомфорта в области поясницы, но и решат проблему с запорами. Так, для устранения изжоги, необходимо ввести следующие  позы: сидя с широко раскрытой грудной клеткой, и поза лежа, которая  значительно улучшат микроциркуляцию крови  в матке. Также показано выполнять несложные скручивания, которые предотвратят  варикозное расширение вен и отечность конечностей. Для большего удобства и максимального расслабления можно положить под поясницу подушку, либо практиковать йогу на одеялах во избежание гипоксии плода.

Йога во втором триместре беременности как нельзя лучше подготавливает женщину к третьему триместру и самим родам, ведь в этот период ребенок станет намного крупнее и уже активно начнет двигаться в утробе матери. Здесь главное прислушиваться к его желаниям, то есть, если плод все время шевелится в процессе медитации, а «мамочка» при этом испытывает болевые ощущения, необходимо в срочном порядке прекратить дальнейшую практику.

Йога и беременность во втором триместре - это уникальная возможность познакомиться ближе с еще не родившимся ребенком, а также понять его характер и предпочтения.

Основные правила йоги на ранних сроках беременности

Прежде чем начинать практику рекомендуется несколько минут посидеть в позе Сукхасане, чтобы прочувствовать настрой малыша на дальнейшие упражнения. Если внутри наблюдается мир и спокойствие, стоит неспешно приступить к выполнению программы.

После окончания комплекса упражнений нужно опять занять позу Сукхасану, а руки сложить в Намасте и в такой позиции ощутить внутреннюю гармонию и полное единение со своим внутренним миром. В конце можно поблагодарить малыша за хорошее поведение при совместном занятии йогой.

Йога во время беременности