Найти в Дзене
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Как часто можно курсить анаболиками? 💉 Правда, которую молчат в зале
Ты смотришь в зеркало — мышцы растут, но медленно. Кто-то шепчет: «Пройди ещё один курс — и всё встанет». А внутри голос тише, но настойчивее: «Ты же только три месяца назад вышел из ПКТ…» Знакомо? Тогда эта статья — для тебя. Сегодня разберёмся: как часто можно курсить анаболиками, не превратившись в «пациента на всю жизнь». Без паники, без пропаганды — только факты, опыт и немного жёсткой правды. 💪 Анаболические стероиды — это не добавки, а гормональные препараты с серьёзными последствиями. Их изначально создавали для лечения болезней, а не для того, чтобы «накачаться к отпуску»...
1 день назад
Оксана Федорова: карьера, личная жизнь и позиция по СВО Мы полностью переработали материал об Оксане Федоровой — и теперь в нём есть всё, что важно знать в 2025 году: ✅ Подробная биография: от лейтенанта милиции до «Мисс Вселенная»; ✅ Все этапы личной жизни — от романов до настоящего счастья с мужем-офицером и детьми; ✅ Актуальные проекты: благотворительность, преподавание, книга о цифровом воспитании; ✅ Отношение к СВО — без домыслов: только проверенные факты, цитаты из интервью и реальные действия (поддержка семей военнослужащих, гуманитарные программы); ✅ Советы по стилю и питанию — с ссылками на авторитетные источники. 👉 Читайте полную версию здесь: Оксана Федорова: не корона, а характер А вы помните её по «Форт Боярду» — или по сказкам в «Спокойной ночи, малыши»? Пишите в комментариях! 💬
1 неделю назад
Гигиена зубов во время беременности и лактации: как не «потерять улыбку» вместе с бессонными ночами 💕
От Анны — мамы двоих детей, бывшей «беременной с кровоточивыми дёснами» и просто подруги, которая прошла через это Привет, родная! 👋 Если ты читаешь это — возможно, ты ждёшь малыша, кормишь грудью… или просто решила подготовиться заранее (умница!). А может, твои дёсны вдруг начали «цвести розами» при чистке зубов, и ты гуглишь в панике: «Это нормально?» Я — Анна. Не врач, но стоматолог по образованию (да-да, я знаю разницу между «рассказать» и «посоветовать» 😉). А главное — я мама, которая прошла...
1 неделю назад
О пользе молока: панацея или пережиток прошлого? Что говорит наука — и почему половина зала уже спорит в комментариях
Автор: Анна Морозова, врач-нутрициолог, спортивный диетолог, бывший фанат молока, ныне — умеренный скептик с творогом в холодильнике и кефиром в шейкере Вы когда-нибудь замечали, как одно слово «молоко» может развести фитнес-команду на два враждующих лагеря? Одни пьют его литрами после тренировки, называя «натуральным протеином». Другие смотрят с ужасом и шепчут: «Ты же знаешь, что это слизь и воспаление?» Так в чём же правда? Полезно ли молоко на самом деле? Вредит ли оно коже, фигуре или кишечнику?...
1 неделю назад
Типы телосложения: почему одни худеют за неделю, а другие — за год? (И да, ваше тело — не ошибка 😌)
Вы когда-нибудь смотрели на подругу, которая ест всё подряд — и остаётся стройной? 🍕 А потом садитесь на жёсткую диету, тренируетесь до изнеможения… и вес стоит на месте? 😩 Знакомо? Тогда эта статья — для вас. 💪 Я — Алексей Морозов, фитнес-тренер с 12-летним стажем и диетолог (и, к сожалению, не волшебник 🧙‍♂️). И за эти годы я понял одну вещь: Главная причина неудач — не лень и не «плохая генетика». А незнание своего типа телосложения. Концепция трёх типов телосложения — эктоморф, мезоморф и эндоморф — была предложена американским учёным Уильямом Шелдоном в 1940-х годах...
1 неделю назад
«Ваше тело — не ошибка. Просто вы не знали свой тип телосложения» Вы когда-нибудь смотрели на подругу, которая ест всё подряд — и остаётся стройной? А потом садитесь на жёсткую диету, тренируетесь до изнеможения… и вес стоит на месте? Знакомо? Тогда эта статья — для вас. Я — Алексей Морозов, фитнес-тренер с 12-летним стажем. И за эти годы я понял одну вещь: Главная причина неудач — не лень и не «плохая генетика». А незнание своего типа телосложения. 🔢 Три типа — и ни один не «хуже» Да, классификация Шелдона (1940-е!) упрощённая. Но она до сих пор работает — как карта, а не как приговор. Эктоморф — стройный, худощавый, «не набирает даже на торте». Мезоморф — атлетичный, пропорциональный, «рождён для зала». Эндоморф — плотный, с выражёнными формами, «всё откладывается в жир». Большинство из нас — гибриды. И это нормально! 💡 Важно: тип телосложения — это не диагноз. Это отправная точка. Он не объясняет почему вы полнеете, но помогает понять, как работать с телом эффективно. 🧪 Как определить свой тип? Забудьте про тесты в Instagram. Вот что работает: Где у вас откладывается жир? Как вы реагируете на тренировки? Легко ли вам okpacome.ruцы или потерять вес? 👉 Подробнее — в нашей статье на okpacome.ru (ссылка в профиле!). 💪 Что делать — в зависимости от типа Если вы ближе к эктоморфу: → Ешьте больше (+300–500 ккал), белок 2–2,5 г/кг, силовые 3–4 раза в неделю. → Кардио — по минимуму. Если вы мезоморф: → Вам повезло: тело отзывчиво. Но без работы даже «дары природы» превращаются в «былой потенциал». Если вы эндоморф: → Да, жир уходит медленнее. Но у вас огромный потенциал в силовых видах спорта! → Силовые + умеренное кардио (особенно HIIT) + высокий белок. 👗 А ещё — стиль и уход! Знаете ли вы, что: Эктоморфам часто идут объёмные рукава и акценты на плечах? Эндоморфам — V-вырезы и пояса на талии? Целлюлит есть даже у моделей — просто у них команда из 5 человек, которая его «гладит» перед съёмкой? А у вас — банка кофейного скраба и вера в лучшее. И этого достаточно. ❌ Распространённые мифы «Женщинам нельзя поднимать тяжести» → Миф! Без тестостерона «мужская фигура» невозможна. «Эндоморфам бесполезно качаться» → Враньё! Многие силачи — именно эндоморфы. «Мезоморф — идеал» → Нет. Без работы даже идеал становится «былым». ❤️ Главное — принять себя Ваше тело — не ошибка. Оно не «слишком худое», не «слишком полное». Оно ваше. И оно заслуживает уважения — не когда станет «идеальным», а прямо сейчас. 💬 А теперь — ваша очередь! 👉 Какой у вас тип телосложения? 👉 Что изменилось, когда вы перестали сравнивать себя с другими? 👉 Какой совет помог вам больше всего? Напишите в комментариях! Ваш опыт может вдохновить сотни женщин. Если статья была полезна — поставьте ❤️, поделитесь с подругой и подпишитесь. Впереди — ещё больше честных разговоров о теле, питании и женской силе.
1 неделю назад
Куриная грудка для роста мышц: польза для всех, даже если вы ненавидите «качковую еду»
Привет! Меня зовут [Игорь Спицын, я тренер с 10-летним стажем, двумя разорванными футболками (от «массы»), одной историей, как я чуть не сжёг кухню, пытаясь запечь грудку «как в Instagram», и твёрдым убеждением: фитнес-еда не должна быть пыткой. И да — я ем куриную грудку. Не каждый день (я не мазохист), но регулярно. И вот почему. Потому что куриная грудка — это белковый Rolls-Royce за цену «Лады». На 100 г готового продукта: А ещё в ней есть лейцин — аминокислота, которая шепчет вашим мышцам: «Эй, пора расти!»...
1 неделю назад
Процент жировых отложений: как измерить, зачем это нужно и почему весы — не ваш враг (но и не друг тоже)
«Я тренируюсь уже месяц, а весы всё показывают то же самое!» — классика жанра. Звучит знакомо? Тогда садитесь поудобнее. Сегодня разберёмся, почему цифра на весах — это не приговор, и как на самом деле отслеживать прогресс, не сходя с ума. Представьте: вы усердно тренируетесь, едите овсянку вместо пирожных, а весы упрямо стоят на месте. Вы в отчаянии. А между тем ваше тело уже изменилось: мышцы растут, жир уходит, но мышечная ткань плотнее и тяжелее жировой. То есть вы можете выглядеть стройнее при том же весе — и это не магия, а физиология...
2 недели назад
Проблемы волос: как распознать и решить их без паники (и без вреда для здоровья)
Автор: Анна В., эксперт по уходу за волосами с 12-летним стажем Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Если волосы продолжат лезть такими темпами, мне скоро понадобится шапка — даже летом?» Или замечали, как с плеч падают хлопья, похожие на первый снег… только не в декабре, а в июле? Не переживайте — вы не одиноки. И, что самое главное, часто ситуацию можно улучшить с помощью грамотного ухода и внимания к себе. Привет! Меня зовут Анна, и уже больше 12 лет я помогаю людям заботиться о волосах и коже головы...
3 недели назад
Упражнения на растягивание: как не превратиться в офисный комод к 35 годам
Я — не балерина, не гимнастка и уж точно не инстаграм-йогиня в лосинах с надписью «Namaste in bed». Но упражнения на растягивание по утрам и вечерам давно стали моей священной рутиной. И нет, я не гонюсь за шпагатом, «иксовыми ногами» или способностью завязываться в узел ради фото в сторис. Просто мне искренне не хочется превратиться в деревянную статую с хрустом вместо голоса — особенно учитывая, что мой главный «спорт» — это печатать на клавиатуре, не вставая с кресла по 10 часов подряд. Одна из самых точных максим о возрасте звучит так: «Вы молоды, пока гибок ваш позвоночник»...
3 недели назад
Брюки-клеш: история, фасоны и как сшить своими руками
Вы когда-нибудь задумывались, почему брюки-клеш снова в тренде? А ведь их история начинается не в 70-х, а у самого борта корабля! Сегодня клёш — не просто ностальгия, а умный выбор для тех, кто хочет выглядеть стройнее, выше и стильно. Рассказываем всё: от военных корней до современных луков — и даже покажем, как сшить клёш своими руками. Сюрприз: клёш — изначально морская форма. С XVIII века их носили британские, а позже — американские матросы. Расклешённые от бедра штанины легко снимались мокрыми руками и не мешали работать на палубе...
1 месяц назад
🌾 Череда в русской деревне: трава, которую знала каждая бабушка
Когда я впервые увидела череду у края дачной дорожки — подумала: «Опять сорняк». Стебель тонкий, листья рваные, а семена цепляются к одежде, как мини-репьи. Но бабушка, заметив моё раздражение, спокойно сказала: — Это не сорняк. Это собашник. В старину за такой травой в лес ходили, как за сокровищем. С тех пор я стала интересоваться: почему эту скромную траву ценили в России, но игнорировали в Европе? Оказалось — за ней стоит целая история быта, традиций и отношения к природе. В Европе череду (Bidens) долгое время воспринимали как обычный сорняк — растение, мешающее сельскому хозяйству...
1 месяц назад