Разминка порядка 20 минут.
Основной блок
Приседания со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Делал с уменьшением веса в каждом последующем подходе в серии.
Подтягивания с весом на перекладине. Сегодня делал прикидку. Сначала подтянулся без дополнительного веса в качестве разминки. Потом выполнил подход с 5кг на пять повторений, затем, после отдыха, с 10 кг на пять повторений. Решил пока на этом остановиться. Подтягиваться старался к груди, т.е. как можно выше.
Блок СтД(статодинамики)
Разгибание стоп ног на специальном тренажёре для тренировки мышц голени - одна серия
Тяга тренажёра сидя к груди (широчайшие спины и задние дельты) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия
Разгибание рук на тренажёре сверху вниз (трицепс) - одна серия
Тяга тренажёра сверху до груди (имитация подтягивания к груди) - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
