Решили бегать по утрам? Отличная и здоровая идея, только вот заряда мотивации может не хватить. Даем несколько советов, чтобы бежать было легче.
Не бегите сразу на длинные дистанции
Для неподготовленного человека 1 километра будет достаточно. Иначе через пару дней заболят мышцы. А ваша задача - получать удовольствие от бега. Постепенно прибавляйте расстояние, каждый день на 15-20% к прошлому дню. И выходите на нужную дистанцию, комфортную для себя.
Помните про формирование привычки
Привычка формируется от 21 до 60 дней. Таким образом, нужно вначале потерпеть хотя бы три недели, а потом будет легче. Считается, что сложнее всего для формирования ежедневных привычек период с 10 по 14 день. Настройтесь, что будет трудно встать и прочее. Но ничто не должно вас остановить.
Утренний ритуал
Заранее, с вечера, подготовьте обувь и одежду. Это снимает вашу отговорку искать одежду. Вставайте в одно и то же время. Сделайте зарядку для разогрева мышц. Рекомендуется почистить зубы, это разгоняет кровь в сосудах головы, а свежий вкус придает уверенность. Выпейте стакан воды, она окончательно пробуждает организм и запускает естественные процессы бодрствования.
Не жалейте себя
Посмотрите мотивационные ролики. Отмечайте ваш прогресс. Поставьте на смартфон беговой трекер. Помните, что несколько километров может пробежать и ребенок - сравните себя и его. Ваша мотивация больше, правда? И, самое главное - помните о цели своих пробежек.
Будьте уверены, все получится
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.
