Любая сложная техника состоит из простых элементов. Но, главное, она еще обязана тренироваться просто и постоянно. Поэтому мы начинаем разучивание базы нашей системы подготовки S.P.A.S. в таких вот комплексах, в простых и в то же время, формирующих базовую технику.
Для вас я уже опубликовал следующие комплексы:
Комплекс упражнений №1 - тренируйся сам
Комплекс упражнений №2 - тренируйся сам
Комплекс упражнений №3 - тренируйся сам
Комплекс упражнений №4 - тренируйся сам
Сегодня парное упражнение для формирования двух компонентов: наработки технических элементов и навыка сохранения баланса. Сохранение баланса идет в связке с контролем стойки/позиции.
Комплекс - "Толчок":
- Толкают в спину (уровень лопаток) - исполнитель проводит элемент секторной защиты и серию из 2-3 ударов: 5 повторов
- Толкают в спину (уровень лопаток) - исполнитель проводит серию из 2-3 ударов и элемент секторной защиты: 5 повторов
- Толкают в левое плечо — исполнитель проводит элемент секторной защиты и серию из 2-3 ударов: 5 повторов
- Толкают в правое плечо — исполнитель проводит серию из 2-3 ударов и элемент секторной защиты: 5 повторов
Контроль ошибок: отсутствие проваливания вперед, выпрямления ног, наклона головы вперед, запрокидывания корпуса назад.
После освоения комплекса переходим к усложнению отработки.
Комплекс - "Толчок" с атакой по направлениям:
- Толкают в спину (уровень лопаток) и называю направление атаки: лево, право, прямо, сзади — исполнитель проводит элемент секторной защиты и серию из 2-3 ударов: 5 повторов
- Толкают в спину (уровень лопаток) и называю направление атаки: лево, право, прямо, сзади — исполнитель проводит серию из 2-3 ударов и элемент секторной защиты: 5 повторов
- Толкают в левое плечо и называю направление атаки: лево, право, прямо, сзади — исполнитель проводит элемент секторной защиты и серию из 2-3 ударов: 5 повторов
- Толкают в правое плечо и называю направление атаки: лево, право, прямо, сзади — исполнитель проводит серию из 2-3 ударов и элемент секторной защиты: 5 повторов
Атака по направлению сложная отработка, т.к. формирует целеполагание и требует от бойца максимальной готовности в контроле не только баланса, но и пространства в целом.
Если выполнять данное усложнение у мешка или настенной подушки, то заканчивать отработку после толчка можно уже в снаряд, нарабатывая дистанцию и все компоненты ударной работы. Меняя свое положение относительно мешка и подушки, боец может отработать все 4-е стороны.
Это упражнение отлично подходит для формирования неспортивной техники рукопашного боя, т.к. приучает разворачиваться и наносить удары, выполнять защитные действия на 360 градусов.
Берегите себя!
СЕБЕ ПОМОЖЕШЬ САМ — онлайн-курс ЛИЧНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ!
Тренируйтесь грамотно!
Если Вам понравилось — вступайте в нашу группу и следите за новостями!
Понравилось, ставьте палец ВВЕРХ, а нас ждет много еще чего интересного!
Автор, руководитель Клуба S.P.A.S. — Воюшин Константин
