Иногда, чтобы как следует забить мышцы и прокачать выносливость, не нужно ничего, кроме 40 минут свободного времени, турника и брусьев.
Подтягивания включают в работу все крупные мышцы спины и бицепс, отжимания на брусьях задействуют большие мышцы груди, трицепс и дельтовидные мышцы. Всего двух этих упражнений достаточно, чтобы нагрузить верхнюю часть тела.
Вся тренировка состоит из сета подтягиваний и сета отжиманий на брусьях. Суть в том, чтобы выполнить 100 повторений подтягиваний за 20 минут и 100 отжиманий на брусьях за оставшиеся 20 минут из всего 40 минут тренировки.
В каждом подходе нужно постараться дойти до максимума повторений за раз, чтобы максимально закислить мышцы и усложнить себе задачу. Отдых между подходами никак не ограничен, главное уложиться в 20 минут.
Разрешается использовать добивки и подходы по 2-3 повторения, но только после 80-90 пройденных повторений. Лучше не дробить тренировку на подходы по 5-6 повторений, если хотите максимально прокачать мышцы кровью и увеличить запас силовой выносливости.
Мой рекорд в такой тренировке - 35 минут. Пользуюсь, когда прогуливаю зал, ведь на уличную площадку можно прийти в любое время суток. Для новичков рекомендую надеть прорезиненные перчатки, так как первое, что откажет в сете подтягиваний - хват.
Отпишите за какое время уложились и насколько сильным был памп, если попробовали эти тренировки на себе.
