Рады приветствовать дорогих читателей и гостей в ленте нашего канала.
Из большого количества доступных упражнений, предлагаем выбрать простые упражнения, которые помогают быстро избавиться от жира на животе и руках быстро и эффективно в любом возрасте.
Упражнение 1
Исходное положение: встать прямо, руки вдоль тела.
Сделать широкий шаг вправо.
Втянуть живот.
Развести прямые руки в стороны.
Сделать 3 пружинистых наклонов к правой ноге.
Руками коснуться пола.
Руки развести в стороны.
Руками коснуться пола.
Вернуться в исходное положение.
Сделать широкий шаг влево.
Втянуть живот.
Развести прямые руки в стороны.
Сделать 3 пружинистых наклонов к левой ноге.
Руками коснуться пола.
Руки развести в стороны.
Руками коснуться пола.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить 10-15 наклонов к каждой ноге.
Упражнение 2
Исходное положение: встать прямо, руки вдоль тела.
Сделать широкий шаг вперед правой ногой.
Втянуть живот.
Развести прямые руки в стороны.
Согнуть левую ногу.
Сделать 3 пружинистых наклонов к правой ноге.
Руками коснуться пола.
Руки развести в стороны.
Руками коснуться пола.
Вернуться в исходное положение.
Сделать широкий шаг вперед левой ногой.
Втянуть живот.
Развести прямые руки в стороны.
Согнуть правую ногу..
Сделать 3 пружинистых наклонов к левой ноге.
Руками коснуться пола.
Руки развести в стороны.
Руками коснуться пола.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить 15-20 наклонов к каждой ноге.
Упражнение 3
Исходное положение: встаньте прямо , ноги на ширине плеч.
Втянуть живот, мышцы спины напряжены.
Согнуть руки и поднять на уровне груди.
Задержаться в таком положении 20-60 секунд.
Выпрямить руки в стороны, ладонями вверх.
Задержаться в таком положении 20-60 секунд.
Согнуть руки и поднять на уровне груди.
Задержаться в таком положении 20-60 секунд.
Выпрямить руки в стороны, ладонями вверх.
Задержаться в таком положении 20-60 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить 3-5 раз, постепенно увеличивая время фиксированного положения рук.
Статья носит рекомендательный характер. Все физические нагрузки должны быть соразмерны с индивидуальными возможностями каждого.
Подписывайтесь на наш канал будет много интересной информации:
Как быстро избавиться от складок на животе, можно узнать ,пройдя по этой ссылке.
Несколько эффективных упражнений, которые быстро избавляют от выпуклого живота можно посмотреть , пройдя по этой ссылке.
Всем Удачи!
