…. Не меняя пищевые привычки. Проще говоря: так же питаться, но больше тренироваться.
Давайте разбираться: а возможно ли это принципе
- "Мне проще больше тренироваться, чем меньше есть"
Предположим, ваш суточный обмен в состоянии покоя 1200 калорий, прибавив сюда всю активность (дорога на работу и обратно, домашние дела и прочее), получим цифру в 2000 кал/день. Вы начали замечать, что поправляетесь немного, значит кушаете в день 2300 (в профицит) и тут на помощь пришел фитнес. Вы так же едите на 2300, но при этом трижды в неделю занимаетесь спортом.
Диетологи говорят: тратить больше, чем получаешь. Вот секрет похудения. Как именно создастся дефицит: за счет отказа от еды или за счет спорта не так и важно.
Дефицит при диете
Диета, или ограничения в питании вещи разные. Если говорить о жестком подходе, то это вызовет стресс для организма. А в случаи с устранением вредных продуктов из рациона – стресс психологический. Диета – способна вызвать дефицит, но кратковременный. Вы не сможете придерживаться такого питания долго, плюс наступит физиологический сбой в работе организма. Ограничения – метод щадящий. И работает в перспективе. Но подходит далеко не всем. Нужна железная мотивация и дисциплина, что бы считать рацион и сортировать продукты на столе.
Дефицит за счет спорта
В сравнении с диетой, где организму нужно экономить энергию для жизненно важных процессов, спорт – заставляет тело больше тратить, не в ущерб физиологии. И это еще не все «плюшки». Мышцы, которые должны появиться после занятий в тренажёрном зале (конечно, если вы все еще не боитесь железа) – любят энергию, для их обеспечения вам потребуется расходовать больше и больше. Уравнение простое:
Больше мышечной массы – больше калорий расходуется в течении дня.
Худей в тренажерном зале
Парадокс однако. Мышцы плотнее жира, им требуется больше питательных веществ чем жировой массе, мышцы «простят» вам случайную шоколадку.
За 1 час активного спорта - силовые и аэробные тренировки - можно потратить 200+ калорий. Много зависит от вида физ. Нагрузки. Цифры очень индивидуальны.
Вывод:
Если ваша цель 1-2 кг то достаточно спорта 3-4 раза в неделю, при обычном рационе, что уже создаст дефицит, за счет повышенной траты энергии. Но тут есть подвох: интенсивные тренировки могут вызвать повышенный аппетит, и тут легко выйти в ноль по итогам дня. То есть вы съедите столько же калорий сколько потратили (даже с учетом спорта)
Когда лишнего веса 10кг и больше, это значит что ваш образ жизни не назовешь активным и трата даже 500 калорий на спорте особой погоды не сделает, за счет обильного питания вы сведете старания на нет.
Идеальная формула
Спорт + ограничения. Только отказавшись от шоколадки к чаю уже можно выиграть у похудения 200-300 калорий, а сколько таких шоколадок может быть за день?
Начните постепенно чистить свой рацион, создавая дефицит в 200 калорий ежедневно, и снижение веса будет плавным и безопасным
И не забываем подписываться на наш канал. Всё самое лучшее из мира спорта только на нашем канале!
