Активные занятия спортом и дефицит калорий запускают процесс избавления от избыточной жировой массы, но на что же мы тратим калории?
- Основной обмен – поддержание жизнедеятельности внутренних органов – на это уходит 50–70% от необходимого запаса энергии. Он зависит от активности гормона щитовидной железы тироксина, площади поверхности тела, соотношения мышечной и жировой ткани в теле. Мышцам требуется больше всего энергии. С возрастом обмен замедляется из-за уменьшения объёма мышечной ткани, снижения подвижности. Однако, если организму не хватает калорий на основной обмен, то он адаптируется к дефициту калорий и снижает обмен.
- Термический эффект – на переваривание пищи – 10%. Больше всего энергии расходуется на переваривание белковой пищи, меньше всего – на усвоение жиров.
- Физическая активность – не только на собственно активность, но и на поддержание позы требуется 10–30% всей поступающей энергии, в зависимости от уровня нагрузки, которую получает человек, и образа жизни.
В среднем основной обмен составляет 1000–1400 ккал.
Чтобы сжигать калории интенсивнее используйте приложение welps, наши тренировки помогут активизировать процессы сжигания жира в теле. Регулируйте соотношение тренировок различной интенсивности: кардиотренировки, силовые тренировки на тренажёрах или с собственным весом, интенсивные практики, чтобы добиться лучшего результата.
Качай бесплатно приложение в App Store
Качай бесплатно приложение в Google Play
