Обычно, когда заходит речь о сжигании жира мы автоматически думаем про бег и кардио. Я не спорю, расход калорий у кардио нагрузок высокий, но происходит всего один раз в отличии от нижеперечисленных упражнений(и обладает большим количеством недостатков).
Как наш организм от 1 тренировки может тратить калории 2 раза?
Когда мы тренируемся , то понимаем, что в данный момент тратим калории, но этим все не ограничивается.
При травматизации мышц(микротравмы, получаемые во время тренировки), организму требуется энергия для их восстановления, так как во время обычной жизнедеятельности мы задействуем мышцы, то в данный момент их не имеет смысла восстанавливать.
Организму нужно то время для восстановления, когда использование мускулатуры минимально и я думаю ответ очевиден - это сон.
Именно во время сна мы можем повторно тратить калории, даже не зная об этом.
Но все это происходит только при достаточной нагрузке и количестве микротравм. Бегом и другой кардио нагрузкой такой эффект достичь не получится. Ищем подходящие методы, которые жгут много калорий во время выполнения и в период сна
1. Становая тяга
Это упражнение задействует почти все мышечные группы организма, соответственно и количество сжигаемых калорий в моменте будет большое, так же как количество микротравм в этих самых мышцах.
Но к этому упражнению нужно подходить с головой. Оно базовое и травмоопасное, поэтому вначале изучаем и ставим технику, а потом выполняем.
2. Приседания
Второе по эффективности упражнение. Оно задействует меньше мышечных групп, но до сих пор эффективность его почти максимальна, так же как риски получения травм при неправильной технике.
Во всех упражнениях со свободными весами, ставим первым в приоритет технику, а потом вес на штанге и не как иначе.
3. Жим лежа
Замыкает тройку самых энергозатратных упражнений. Так как задействована только верхняя часть тела, то эффективность значительно меньше нежели у вышестоящих упражнений. Большинство наших мышц сформировано в нижней части тела (ногах).
Но так как это излюбленное упражнение, повторять про технику не имеет особого смысла, ее знает каждый кто хоть раз посещал спорт зал.
Этих упражнений уже достаточно чтобы сжечь большое количество калорий, но так как я сказал о тренировке мы добавим еще 2, чтобы создать более качественную нагрузку.
План тренировки:
Разберем по порядку, что, куда и сколько:
1. Становая тяга (вес 75% от максимума) 8-12 повторений
2. Жим лежа (вес 80% от максимума) 8-12 повторений
3. Приседания(вес 70% от максимума) 8-12 повторений
4. Потягивания (либо тяга вертикального блока 60% от максимума) максимальное количество раз
5. Пресс
Это 1 Подход(без остановки выполняем упражнения)
И таких от 3 до 5 подходов, так же без остановочно(если очень сложно можно добавить отдых до восстановления дыхания).
Так мы потратим максимальное количество калорий на тренировки(из-за ее интенсивности) и нагрузим большие мышечные группы, следовательно и расход калорий во время восстановления.
Как накачать пресс за 20 минут в неделю?
Верь яндекс дзен и останешься толстым или как все врут, чтобы ты не похудел, а они заработали.
Калории из алкоголя идут в жир?
