Причин тренироваться с гирей:
1. Гири очень эффективны в повышении мышечной силы
В официальном учебнике по физической подготовке Советской Армии (Бурков и Никитюк, 1985), признанном Министерством обороны, написано, что гиря является одним из наиболее эффективных инструментов для наращивания мышечной массы и символизирует "новую эру в развитии потенциала мышечной силы человека".
2. Гири полезны для сердца
Сибирский ученый Шебцова (1993) доказала норму, которую знает каждый, кто занимается гиревым спортом. Она наблюдала за тяжелоатлетами из 3-5 человек, которые тренировались в течение 75 лет, и обнаружила, что тренировки с гирей могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление в долгосрочной перспективе. Вот почему у спортсменов, занимающихся гиревым спортом, "кровяное давление астронавта", как говорят русские. 110/70 летом и 114/74 зимой. Пульс в состоянии покоя составляет 1 в течение 56 минут. Частота сердечных сокращений снижается не только в состоянии покоя, но и во время и после тренировки. Это также замедляет движение сердца и сокращает время для возвращения к нормальному ритму. Кроме того, опытные гиревики быстро приступают к упражнениям.
3.Тренировка с гирями безопасна, если вы тренируетесь с умом
Из отличных гиревиков в России, которые являются членами российских национальных и региональных сборных, только 8,8% получают травмы во время тренировок или соревнований (Воропаев 1997).Это удивительно низкий показатель, учитывая, что многие спортсмены мира делают именно то, что они делают.
4. Поднятие гири улучшает форму тела
По словам Воропаева, среди тех, кто тренировался у ведущих гиревиков России, 21,2% набрали вес после начала занятий гиревым спортом, а 21,2% похудели (точно такой же процент, а не опечатка) (речь идет в основном о полных людях).Другое исследование профессиональных гиревиков показало низкое содержание жира (Гомонов, 1998).Гиревик характеризуется сбалансированным развитием всех органов и мышечных тканей с выраженной гипертрофией лопатки-леватора (Рассказов, 1993).
5. Тренируйте свой зад с помощью поднятия гири
Покойный доктор Владимир Янда из Чешской Республики отметил, что люди с дисфункцией спины часто страдают "ягодичной амнезией". Такими темпами проблема талии будет только усугубляться. Это происходит потому, что задача поднятия тяжестей вместо мощных ягодичных мышц создает нагрузку на бедра. А при поднятии гири большая ягодичная мышца хорошо тренируется.
6. Тренировка бедра с помощью упражнений с гирями
Согласно исследованиям Канды, уменьшение ягодиц приводит к твердости тазобедренного сустава. Поднятие гири - единственный вид спорта, который может тренировать гибкость тазобедренного сустава.
7. Восстановление подвижности спины с помощью тренировки с гирями
Профессор Стюарт Макгилл, номер один в мире биомеханики, пришел к удивительному выводу, что развитие мышц бедра не решает проблемы с бедрами и не развивает выносливость. Силовые тренировки, особенно качания и рывки с высоким вращением, можно утверждать, что они лучше всего растягивают мышцы-разгибатели спины.
8. Лучше "растягивать", чем "тянуть".
Некоторые распространенные исследования неправильно рекомендуют "втягивать пупок", чтобы защитить спину. Доктор Макгилл продемонстрировал, что "надувание" брюшной стенки - отличная техника. Российская система гиревого спорта предлагает ряд инновационных методик для укрепления спины.
9. Взрывные нагрузки делают артрит менее подверженным
Многократное применение взрывных нагрузок с размахами и быстрыми подъемами очень полезно для суставов, если вы не переусердствуете. Доктор Верхошанский и Мел Сифф сказали: "Суставы, подвергающиеся тяжелым тренировочным нагрузкам, с меньшей вероятностью развивают остеоартрит даже в пожилом возрасте и с меньшей вероятностью проявляют характерные признаки остеоартрита и фиброза хряща ..."Мы не сможем этого сделать", - сказал он. Он перемещает нижние конечности от лодыжки к колену, бедру и поясничным позвонкам. Мы знаем, что фибрилляция может быть выражена независимо от того, сколько вам лет. Похоже, что регулярные взрывные нагрузки на суставы намного безопаснее механически, и суставы хорошо адаптируются, чтобы выдерживать высокие нагрузки при беге и прыжках. Таким образом, суставной хрящ сохраняет здоровое состояние даже после регулярных физических упражнений и хорошо справляется со взрывными нагрузками, но нагруженный хрящ часто теряет коллаген и уменьшает плотность сустава".
Упражнение с гирями
Гири лучше, чем другие тренажеры для фитнеса
Некоторые упражнения с гирями настолько уникальны, что их невозможно воспроизвести ни в одном другом виде спорта. Однако большая разница между гиревым спортом заключается в его постоянном эффекте. Это такое компактное, неразрушимое устройство, которое можно использовать буквально где угодно, и без 2 часов тренировок каждый день вы не получите настоящей силы и выносливости, и вы не выиграете чемпионат.
