Есть разница между атлетами, которых УЧИЛИ БЕГАТЬ ПРАВИЛЬНО и людьми «щас кааак начну бегать по утрам и похудею».
Пост как раз для 2-ой категории.
Люди воспринимают бег как универсальную таблетку от жира. Выпил и похудел.
Так не работает)
Таблетку, как минимум, нужно подобрать индивидуально под вас, с нужными дозировками и веществами внутри.
Так же и с бегом.
У каждого разный уровень подготовки.
И, что самое важное, разные типы осанки.
⠀
❗️Сейчас будет занудно…
Из основного:
- Если плохо работают стопы - ударную нагрузку получат колени и позвоночник.
- Если нарушено положение колен - ягодичные при беге хуже включатся в работу.
Перегрузим соседние мышцы.
- Если в пояснице сильный прогиб, создаётся дополнительное давление на межпозвонковые диски. Рискуем набегать на грыжи.
- Если не налажено правильно дыхание, диафрагма не будет работать.иТогда и задыхаться будешь быстрее. И необходимое вращение грудной клетки во время бега будет потеряно.
Не зная техники бега, периодизации нагрузок и других нюансов - бегать травмоопасно и убийственно для суставов.
😁 Да и вообще, худеем мы от дефицита калорий, а не от бега.
И создавать дефицит нужно за счёт питания в том числе.
Если ты будешь есть в огромных количествах и пытаться это все «отбегать», нервная и гормональная системы в ближайшее время скажут «до свидания».
Ну и ты не похудеешь.
Ищем золотую середину))
В идеале - адекватный дефицит 10-20% + достаточное количество активности.
И активности, по возможности, НЕ в виде бега.
⠀
Что будет, если начать бегать, когда ты никогда этим не занимался?
Ты будешь хотеть ЕСТЬ. Сильно.
Потому что гликоген потратили, резко начали… и нервная система не готова. Это большой стресс для неподготовленного организма.
+ возможно, появятся отёки.
Из-за того же стресса повышается гормон кортизол.
Поэтому замедляется жиросжигание.
⠀
Выбираем в качестве нагрузки степпер, велосипед, эллипсоид. Пешие прогулки, в конце концов))
